Косые мышцы живота участвуют в построении такого желанного мужчинами V-образного силуэта и того, что называется у женщин, осиной талии. Поэтому данная тема будет актуальна для многих. Итак, порция полезной информации для вас, начинаем!
Анатомия косых мышц живота
Косые мышцы живота делятся на две группы: внешние и внутренние. Внешняя косая мышца живота является наиболее крупной и самой видимой в мускулатуре пресса. Внутренняя косая мышца незаметна, потому что находится, непосредственно, под внешней. Наружная(внешняя) косая мышца - это поверхностная мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних рёбер, причём волокна идут и сверху вниз, и медиально(то есть по направлению к серединной плоскости тела).
Функции косых мышц живота
Косые мышцы живота как внешние, так и внутренние, участвуют в латеральном изгибании позвоночника, вправо и влево. Или, говоря тренировочным языком, в боковых скручиваниях, в сгибаниях позвоночника в поясничном отделе, в поворотах вправо и влево. А также вместе с прямой мышцой живота контролируют поднятия таза сзади. Они помогают сохранить структурную целостность, расположенных в брюшной полости, за стенками живота, жизненно важных органов, которые обеспечивают функционирование пищеварительной и дыхательной системы организма.
Как тренировать боковой пресс?
Группа косых и боковых абдоминальных мышц состоит из большого количества подгрупп, которые крепятся под различными углами к тазу и рёбрам. Особенности осанки каждого человека делают анатомию этих мышц уникальной, поэтому единственной верной стратегии тренировок бокового пресса, по сути, не существует. При этом общие правила тренировки косых мышц одинаковы и состоят из выполнения боковых наклонов и различных боковых скручиваний, с полным ментальным контролем работы мышц. Рекомендуется выполнять 2/3 подхода в количестве повторений от 12 до 20. Однако важно помнить, что ключевым моментом является не количество повторений, а время нахождения мышцы под нагрузкой. 10 повторений, сделанных в медленном темпе, будут эффективнее 20, сделанных быстро.
Ошибки в тренировке косых мышц
Самых популярных ошибок в тренировке косых мышц живота, в общем-то, две. Первая - сумасшедшее количество скручиваний, которые могут делать люди в зале, при чём часто ещё и на каждой тренировке, объясняя это тем, что пресс помогает нам держать осанку. Но дело в том, что косые мышцы не отличаются по структуре, факторам роста и своим восстановительным способностям от других мышц тела, например, от бицепса. Отсюда и вывод, что развивать их нужно аналогично. Поэтому, если вы тренируете одну мышечную группу в неделю, то, соответственно, и для косых мышц это будет оптимальным вариантом для гармоничного развития тела. Вторая частая ошибка-чересчур усердная работа над боковыми поверхностями мышц живота. Каждый парень стремится к эстетичной V-образной фигуре, а косые мышцы играют в этом немаловажную роль. И, вот, помимо слишком большого количества повторений, часто люди используют, например, такие упражнения, как наклоны корпуса, применяя при этом гантель, и тем самым могут только ухудшить ситуацию, потому что чрезмерное развитие боковых поверхностей мышц живота будет приводить к увеличению талии, визуально уменьшая при этом грудь и плечи. В итоге, это делает фигуру менее спортивной. И важно это как для мужчин, так и для женщин.
В целом, друзья, наш организм был создан природой для физической активности, и наше тело постоянно требует нагрузок. Мы часто чувствуем себя уставшими, когда путаем психологическую усталость с физической. Дело в том, что 3-4 часа, проведённых в зале вечером в неделю, будут избавлять вас от стресса, умственной перенапряжённости, повысят качество вашей жизни и, в целом, заставят вас получить от неё большее удовольствие! Если вам есть, что добавить по нашей основной теме, то есть по косым мышцам живота, то обязательно делитесь своим мнением в комментариях, будет интересно почитать!
