Только что закончили сложную силовую или кардио? Отзанимались на эллипсоиде или пробежали полумарафон на беговой дорожке? Если не хотите, чтобы ваши усилия пропали впустую, не совершайте 4 простые ошибки.
Пить мало воды или не пить вообще
Тренировки приводят к усиленной потере влаги организмом. Поэтому обязательно пейте чистую воду до тренировки, во время и после. Не нужно выпивать литр залпом – понемногу, небольшими глотками, но регулярно. И помните, если вы чувствуете жажду, значит, организм уже обезвожен.
Еда сразу после тренировки
Очень плохая идея. В первые полчаса после занятия нужно дать организму успокоиться, да и есть всё равно бесполезно – полноценно усвоить пищу желудочно-кишечный тракт просто не сможет. Хорошая новость для любителей перекусить у нас тоже есть: добавки в виде аминокислот и протеинов употреблять можно, потому что они быстрее и проще усваиваются.
Кофе сразу после тренировки
Идея ещё хуже, чем плотно поесть. Ваша сердечно-сосудистая система и так получила серьёзную нагрузку, а если ещё и кофе выпить «сверху», поднимется артериальное давление, может появиться излишняя раздражительность и нарушиться процесс естественного восстановления. А вот бодрее вы вряд ли станете.
Игнорировать заминку
Этим грешат даже очень опытные. Казалось бы, основной комплекс упражнений закончен, всё замечательно, можно отправляться на любимый диван. Но не тут-то было. Цель заминки – успокоить организм, расслабить мышцы, снизить пульс и снять стресс. Не стоит пренебрегать этим.
Признавайтесь, совершали эти ошибки?
Узнать больше о том, как правильно и безопасно тренироваться, можно на нашем сайте и в Инстаграм.
