Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Большие, огромные руки! Какой мужчина отказался бы от красивых и накаченным рук? Вот и я не знаю! Сегодня я хочу с вами разобрать тренировку, которая шокирует ваши бицепсы и трицепсы. Уверен, что благодаря этой тренировке ваши мышцы получат должный стимул к наращиванию мышц. Не буду тянуть, ПОЕХАЛИ!
Тренировка будет направленна на бицепс и трицепс. Мы затронем каждое мышечное волокно и проработаем мышцы под каждым углом! Во всех упражнениях мы останавливаемся за 1-2 повторения до отказа.
Упражнения
1) Подъёмы штанги на бицепс.
Подбираем вес, чтобы мы могли сделать 6-8 повторений. Выполняем 3 подхода. Учитывая, что это первое упражнение, мы можем взять чуть больше вес.
2) Подъёмы гантель на бицепс с супинацией.
В этом упражнении мы уже берём веса чуть меньше и выполняем 10-12 повторений. В пиковой точке максимально напрягаем бицепс. Делаем 3 подхода.
3) Обратные отжимания от скамьи на трицепс.
Чтобы нагрузить трицепс сильнее, кладём ноги на возвышенность, а на бёдра добавляем дополнительное отягощение (гантель, блин). Нагрузка должна быть такой, чтобы вы могли выполнить 6-8 повторений в 3 подходах.
4) Французский жим штанги на наклонной скамье головой вверх.
Берём вес, чтобы сделать 10-12 повторений в 3 подходах. Максимально растягиваем трицепс, в верхней точке не забываем дополнительно сокращать мышцы.
5) Дроп-сет с гантелями на бицепс.
Если вы не знаете, что такое дроп-сет, прочитайте мою статью, в ней я подробно описал что это такое и как их использовать в тренировке. В этом упражнении мы делаем три круга, в которых понижаем вес и выполняем 8-10 повторений БЕЗ ОТКАЗОВ. Делаем 1-2 таких подхода.
6) Дроп-сет разгибания рук в кроссовере на трицепс.
Выполняем 3 круга с уменьшением веса на 8-10 повторений без отказов, 1-2 подхода.
Мы с вами разобрали объёмную тренировку на руки, которая обязательно простимулирует ваши руки к росту! 5 и 6 упражнение делайте на личных ощущениях, если вам много двух подходов, сделайте один, иначе вы рискуете получить перетренированность.
Также рекомендую тренироваться по данной тренировке 1-2 раза в месяц, не чаще!
Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Благодарю всех за прочитывание!
