Йога – древняя практика, у которой сегодня множество приверженцев по всему миру. Цель йоги в достижении гармонии между телом и сознанием посредством физических упражнений – асан. Если вас интересует, как начать заниматься йогой с нуля, то записывайтесь в фитнес-клуб «Мультиспорт», где опытные преподаватели обучат вас всем премудростям индийской практики. А пока приведем для вас 7 полезных советов, которые помогут начать освоение йоги с нуля.
Определите цель
Йога – это сложная и многоплановая практика, которая включает в себя не только работу на физическом уровне, но и духовную деятельность. Классическая йога состоит из физической практики – асан, медитации и дыхательных упражнений (пранаяма), связывая вместе тело, разум и дух.
Благодаря духовному аспекту йога помогает нормализовать работу нервной системы, избавиться от тревожности и бессонницы, а также улучшить внимание и концентрацию.
Если вы хотите поправить здоровье, то йога тоже в этом поможет. Особенно полезны занятия йогой для спины и позвоночника. Большинство асан вытягивают позвоночник, стабилизируя его положение, что позволяет избавиться от мышечных зажимов и даже снизить проявление сколиоза и остеохондроза.
Также йога улучшает обмен веществ и кровообращение в органах малого таза, что полезно для репродуктивной системы. Женщинам, которые мечтают о ребенке, полезно заниматься йогой, чтобы не только забеременеть, но и без проблем выносить и родить здорового ребенка.
Йога улучшает гибкость, баланс, развивает силу тела, выносливость, грацию и координацию движений. Выберите свою цель, в таком случае занятия принесут максимум пользы именно для вас.
Изучите направления
Когда вы определились с целью, следует выбрать направление, которое ей соответствует. Приведем примеры направлений для разных целей:
- Инь-йога – для расслабления и развития гибкости;
- Аштанга-виньяса – для укрепления мышц и силы тела;
- Айенгара – для здорового позвоночника;
- Кундалини – для осознанности и медитации;
- Хатха – для гармонии тела и духа.
Если вы хотите похудеть, то подойдет интенсивная динамическая аштанга-виньяса, если мечтаете сесть на шпагат, то вам понравится медленная инь-йога с длительной статикой. А если хотите получить все бонусы от древнего учения, то хатха-йога – лучший выбор для новичков.
Подберите одежду
Практика йоги предполагает не только статику, но и динамическую активность, а также выполнение гимнастических упражнений и перевернутых асан. Одежда для занятий должна учитывать специфику йоги. К примеру, свободные футболки не подойдут, так как не позволят вам комфортно выполнять перевернутые асаны, вроде стойки на плечах и голове.
Подберите облегающую одежду, которая не сковывает движений и позволяет легко делать упражнения на гибкость. Хорошая новость – кроссовки вам не понадобятся, так как йогу практикуют босиком.
Купите коврик
Вместо кроссовок придется потратиться на коврик. Хороший коврик – залог удобства во время практики. На групповых занятиях вы получите коврик, но для йоги дома придется приобрести собственный. Выбирайте достаточно тяжелый каучуковый, который не скользит и хорошо держит форму во время упражнений. В зале обрабатывайте коврик антисептиком до и после занятий в гигиенических целях.
Следите за питанием
Йогу практикуют на пустой желудок, поэтому не рекомендуется принимать пищу за 2-4 часа до практики. Это правило обусловлено не только духовными целями, но и практическими. Различные скрутки и перевернутые позы гораздо легче выполнять на пустой желудок. А дыхательные упражнения вообще запрещено выполнять после еды. Оптимально поесть за 3 часа до занятия, чтобы чувствовать себя отлично во время практики и после нее.
Не терпите боль
Йога – это не просто физическая нагрузка в привычном понимании, поэтому здесь неприемлема боль и преодоление себя. В йоге важно поймать свой ритм, чтобы заниматься комфортно и с удовольствием. В таком случае практика принесет максимум пользы для здоровья.
Помните, что йога – это процесс, а не работа на результат, поэтому наслаждайтесь плавным перетеканием асан друг в друга и просто отдайтесь потоку. А если почувствуете боль или дискомфорт, то выходите из асаны, чтобы не травмировать себя.
Будьте открыты новому
Если асаны и медитации кажутся вам чем-то непостижимым и неприменимым к обыкновенной жизни, то просто откройте свой разум для нового. Станьте на мгновение ребенком, который постигает самые азы, в таком случае вы быстро освоите новые знания. Медитация – лучший способ успокоить ум и найти душевное равновесие. Дыхательные практики научат лучше понимать тело, а асаны – контролировать его.
Начинайте с малого, постепенно двигаясь вперед. Например, для начала достаточно освоить базовые асаны и упражнения, а затем можно приступать к медитациям, если почувствуете, что время пришло.
Тех, кто не знает, как начать заниматься йогой с нуля, приглашаем в фитнес-клуб «Мультиспорт» , где работают опытные тренеры, которые помогут вам в достижении индивидуальных целей. Звоните, чтобы узнать больше, здесь вас всегда ждут!
