Не за горами лето, а вместе с ним пляжный сезон, но после карантина
многие набрали парочку лишних килограммов, поэтому я расскажу как уделять минимум времени, но получать максимум результата.
1. ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Не все хотят бегать в холодную погоду, поэтому бег можно спокойно заменить прыжкам на скакалке. И так начинаем занятие. Включаем таймер и прыгаем 1,5 минуты, затем отдыхаем 40 сек, так мы выполняем 5 подходов, тем самым мы очень хорошо разогреваем мышцы, дабы избежать каких либо травм.
2. ПЛАНКА НА БОКУ
Такой вид планки является лучшим упражнением для сжигание жира на боках и животе.
Опираемся на вытянутую руку либо сгибаем ее в локте, ноги вытягиваем параллельно руке, ставим ноги одну на другую, стоим 30 секунд затем меняем руку, далее 40 секунд отдыха так выполняем 3 подхода.
3. ПРИСЕДАНИЯ
С помощью этого упражнения можно проработать такие группы мышц, как: большая ягодичная мышца и квадрицепс.
Делаем 4 подхода по 25 приседаний, между подходами 1 минута отдыха.
4. ОТЖИМАНИЕ
Отжимание нужно делать 4 подхода по 10 повторений, между подходами по 1,5 минут отдыха для неподготовленных может оказаться тяжело, но кто говорил, что будет легко? Можно чуть больше отдохнуть или уменьшить повторения, также можно отжиматься с колен.
5. НЕПОЛНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Неполные скручивание очень хорошо прорабатывают мышцы пресса и сжигают много калорий. Итак, приступим к упражнению. Ложимся на спину, руки за голову, ноги можно согнуть в коленях и делаем неполный подъем корпуса (как будто хотите подбородком дотянуться до груди). Выполняем это упражнение 3 подхода по 30 секунд.
Делаем выводы, что не обязательно потеть часами в спортзале. Можно просто уделять 30 минут в день на данные упражнения и быть в форме. Но не нужно забывать про хорошее питание это будет большой плюс к эффекту.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
