Добрый день, Дорогие Спортсмены!
"Пирамидка" - это один из самых популярных тренировочных методов, который часто используют бодибилдеры и пауэрлифтеры для увеличения мышечной массы и силы. Этот метод существует достаточно долго, а самым известным приверженцев этого метода является Арнольд Шварценеггер.
Какие преимущества у данного метода?
Во-первых, мышцы и суставы тщательно прогреваются, а мышцы пампятся (наполняются кровью, увеличиваясь в размерах) за счёт выполнения упражнения с небольшими весами на большое количество повторений.
Во-вторых, атлет развивает свою силу, выполняя упражнение с большим весом. Таким образом удаётся совмещать развитие силы и увеличение мышечной массы, а также отчасти рельефность мышц.
В-третьих, данная методика позволяет увеличить уровень тестостерона за счёт работы с большим весом и с большой интенсивностью.
В чём заключается принцип?
- Первый подход - разминочный, то есть с 20% от максимального возможного веса на большое количество повторений, чтобы подготовить суставы, связки и мышцы к работе, а также предотвратить травмы;
- Рабочих подходов может быть несколько. Например, 4, 5, 6 и так далее;
- Количество повторений для каждого подбирается самостоятельно. В среднем, это 8-15 повторений;
- Каждый подход выполняется с увеличением веса и уменьшением количества повторений на 2-4 раза;
- Дойдя до максимального веса, атлет должен последовательно снижать вес снаряда;
- Максимальный подход (подход с максимальным весом) может быть не один, а несколько. Существует вид "Пирамиды", когда атлет после максимального подхода снижает нагрузку.
Заключение.
Данная методика очень популярна и эффективна, поэтому стоит её включать в свой тренировочный процесс. Её применяет множество профессиональных атлетов, так как она комплексно развивает тело спортсмена.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
