Травмы подколенного сухожилия дело не редкое даже среди обычных людей не связанных со спортом. Главная причина таких травм не способность сухожилия отвечать в должной мере на растяжение и сжатие мышц подколенной группы.
Существует такое понятие как жесткое сухожилие из названия понятно, что оно имеет низкую способность к растяжению и сокращению, что и становиться причиной травм среди людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Такое сухожилие приводит к нарушению нормального прогиба позвоночника в поясничном отделе и делать мышцы поясницы жёсткими, это встречается, как у взрослых людей так и у детей.
Для проверки жесткости вашего сухожилия не надо никуда ходить, лягте на пол вытяните ноги. Теперь поднимаем одну ногу не сгибая колен и не отрывая поясницы при этом плечи и шея расслаблены. Если вы подняли ногу на угол более 80 градусов это хорошо, но если угол ниже или приходится согнуть колено, то ваше сухожилие можно назвать жестким.
Чтобы избежать не нужных трав, а так же проблем с мышцами поясницы необходимо уделять время растяжению подколенного сухожилия. Сегодня рассмотрим 3 простых упражнения для этой задачи, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.
Главное не делать резких движений и придерживаться правила "легкую боль терпим, сильную не допускаем.
Первое упражнение выполняется сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед с прямым коленом, вторую сгибаем в колене и тянемся к прямой ноге.
Второе упражнение делаем стоя, ногу ставим на возвышенность и тянемся к носку этой ноги.
Третье упражнение собака мордой вниз.
