Возможно ли ощутить эффект от тренировки спустя 5 минут?
Да, это вполне реально, читай дальше!
В чем суть комплекса "Tabata"?
Выбираем одно или несколько упражнений, желательно на одну группу мышц. К примеру, отжимания от пола узкой постановкой рук и широкой.
У нас есть 8 подходов. Один подход длится 20 секунд, отдых между подходами - 10 секунд.
Можем выполнить 4 подхода первого упражнения, потом 4 второго, можем делать поочередно. На весь комплекс уходит до 5ти минут.
Думаешь, что мало? А ты попробуй и отпиши в комментариях, справился ли в полную силу.
Если у тебя есть больше времени, можно сделать несколько комплексов подряд, или отдохнуть и сделать еще через время.
Кстати, в интернете есть специальные аудио, которые записаны в стиле "Tabata", с голосовым сопровождением, когда начинать и когда заканчивать упражнение.
В чем преимущество данного комплекса?
- Минимальная трата времени;
- Максимальная трата энергии;
- Может служить разминкой/заминкой для полноценной тренировки;
- Подходит под любое упражнение;
- Повышает выносливость.
Наверное, основной целью данного комплекса является повышение обей выносливости. Выполнение упражнений с небольшим отдыхом приводит к тому, что организм привыкает к такому роду стресса.
Так же, такой комплекс можно применять под любые специфические упражнения вашего вида спорта. Универсально и удобно, пользуемся.
