Все прекрасно знают, что спорт - это полезно. К тому, что нужно заниматься спортом, приучают с самого раннего возраста. Но если смотреть правде в глаза, готовы ли Вы пораньше встать с утра, чтобы хотя бы выполнить зарядку? Мы всегда говорим: "с завтрашнего дня начну!", но наступает завтра и желание поспать лишние 5 минут преодолевают. Однако, если же мы всё-таки решили, с чего же нужно начать?
1. Возраст. Первое и одно из самых важных условий в определении типа вашей тренировки - это Ваш возраст.
Предположим, что Ваша цель заниматься со своим ребенком, то не стоит забыть, что дети очень неусидчивы, быстро утомляются и переключают своё внимание, поэтому зарядка для детей не должна длить дольше 10 минут.
Нормальной продолжительностью зарядки для взрослого, считается 30 минут, т.к. наша задача "раскачать" организм с утра и привести в тонус, но никак не нагружать лишними упражнениями.
Людям пожилого возраста выполнять зарядку так же не менее полезно, а в некоторых случаях даже необходимо. Время выполнения упражнений можно снизить до 15-20 минут, этого будет вполне достаточно.
2. Еда. До или после зарядки?
Обязательным условиям зарядки является то, что она проводится строго натощак, либо же не ранее, чем через 40 минут после лёгкого завтрака. Но лучше всего: умылись, привели себя в порядок, выпили стакан воды и вперед!
3. К главному. Наш список упражнений:
Упражнения для шеи.
Простое и лучшее упражнение для шеи - наклоны головы поочередно влево-вправо, с задержкой в положении максимального напряжения по 3-5 секунд, 10 повторений. После: вперед-назад. Каждый наклон головы должен начинаться строго с исходного положения ровной шеи.
Упражнения для туловища.
Прежде всего, необходимо выполнить следующие упражнения:
Упражнение №1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Совершаем круговые движения плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
Упражнение №2. Ноги на ширине плеч, руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». 10 повторений.
Упражнение №3. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз.
Упражнения для рук.
Одним из самых полезных и эффективных упражнений для утренней зарядки в домашних условиях, является отжимание. Выполнять упражнение можно как от пола, так и упираясь на какую-то твердую, устойчивую поверхность, всё зависит от Вашей физической подготовки. Данное упражнение укрепляет не только мышцы рук, но так же мышцы пресса, плечи и грудные мышцы.
Упражнения для ног.
Эффективным и полезным упражнением для ног являются приседания, но выполнять их нужно аккуратно и правильно.
Важно! При выполнении данного упражнения нужно контролировать напряжение ягодичных мышц и мышц бедра, а так же следить за положением колен, они не должны быть близко друг к другу, но и не сильно разведены, т.к. неправильное положение колен могут их травмировать.
Выполняется упражнение до 20 повторений.
Также полезны для физически подготовленных людей: выпады, махи ногами, растяжка, хождение на носочках и пятках.
Зарядка и бег.
Конечно куда же без кардио-тренировки. Утреннюю зарядку очень полезно и нужно совмещать с легким бегом по утрам, это насыщает организм кислородом, активизирует процессы обмена, укрепляет мышцы сердца и приводит в тонус весь организм.
Не ленитесь! Берегите своё тело и своё здоровье.
