Долгое время гири были единственным видом силового оборудования в Европе, если не считать огромных камней, которые поднимали и перетаскивали с места на место. Легенда гласит, что гиревой спорт родился среди портовых грузчиков. Для взвешивания корабельного товара администрация использовала особую разновидность торговых гирь-разновесов.
Они представляли собой большие литые шары с ручкой, за которую портовые гири и переносили. Грузчики приспособили гири для соревнований в силе. Все это здорово похоже на правду, поскольку вес наиболее популярной гири совпадает с самым массовым старинным торговым стандартом прошлого.
Он назывался пудом и равнялся 16 кг. Вслед за такой гирей идет другая, вдвое большего веса (32 кг), что тоже весьма точно соответствует известному торговому разновесу, которым издавна мерили муку и пшеницу. Нынешний бодибилдинг принципиально изменился.
Стало ясно, что общую массу тела "выгоднее" растить тяжелыми взрывными упражнениями со свободными весами. Они действуют на "быстрые" волокна, которые куда быстрее увеличивают свой поперечник. В связи с этим, гири снова вошли в обиход нашего спорта на равных правах со штангой и гантелями.
Махи двумя руками
Возьмите по-настоящему тяжелую гирю, и вы убедитесь, что махи - это отличное силовое упражнение. Оно нагружает ноги и спину не хуже становой, но вдобавок активно работает и плечевой пояс! Движение поневоле приходится выполнять во взрывном стиле. Оно быстро развивает живую динамическую силу мускулатуры и отлично растит общую мышечную массу. Культуристу махи дают отдачу лишь в малоповторном режиме. Так что берите гирю побольше!
Толчок
Данное упражнение делается так. Вы держите гири у груди, потом резко выталкиваете кверху, успеваете подсесть под них и принимаете на прямые руки. Дальше вам остается только распрямиться. Толчок штанги не случайно стал заглавным упражнением тяжелой атлетики.
Это верный индикатор общей мышечной силы атлета и одновременно лучшее движение для ее развития. Гири мало чем уступают штанге, зато овладеть техникой толчка гирь намного проще. Особенно если начать с толчка одной рукой. Первоначально делайте только односторонние толчки.
Рывок
Тяжелоатлетический рывок отлично растит мускулатуру, но упражнение является настолько сложным в техническом отношении, что его освоение может растянуться на годы. В любом случае, без помощи опытного тренера-тяжелоатлета никак не обойтись.
Рывок гири по своему воздействию на мышцы синонимичен рывку штанги, однако обучение движению занимает минуты. Помните, что рывок гири следует выполнять в отгороженном месте, чтобы вырвавшийся из руки снаряд не травмировал ваших коллег.
Жим
Жим обычно выполняют двумя руками, однако освоение упражнения следует начинать с одностороннего варианта. Когда вы будете легко жать гирю весом 32кг, переходите к жиму двумя руками. Но начинайте такие жимы с гирь по 16кг. Дело в том, что исход упражнения зависит не только от вашей силы, но и мышечной координации. Иначе говоря, сначала упражнению нужно обучиться.
Приседы с гирей
Приседания с гирей копируют приседы со штангой, однако выполнять их не в пример труднее. Гирю приходится держать перед грудью, а это заставляет больше наклонять корпус. Спине приходится напрягаться сильнее, чтобы сохранять равновесие и выпрямлять туловище при подъеме из нижней позиции. Так или иначе, приседания с гирей требуют сложной мышечной координации. Мышцы к учатся работать слаженно, а это идет на пользу всем остальным силовым упражнениям.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Лучшие упражнения с собственным весом
Гантели. История. Лучшие упражнения
"Протяжка" штанги широким хватом для красивых круглых плеч
Протеин: 7 самых частых практических ошибок в приеме белка
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
