Рассказываю об упражнении тяжелоатлетов, которое поможет вам сохранить поясницу сильной и здоровой на долгие годы
Давным-давно на канале была статья, посвященная двум упражнениям для укрепления поясницы и пресса. В этой статье я расскажу о простом упражнении, которое распространено среди тяжелоатлетов и является своего рода профилактикой грыж и протрузий.
Как выполнять?
Для выполнения упражнения понадобится один помощник, одна скамейка, два блина одинакового веса и желание сохранить здоровую спину.
Атлет ложится поперек скамейки таким образом, чтобы центр тяжести располагался ровно на опоре. Помощник должен положить один блин в район лопаток, а второй – на ноги, чуть ниже коленного сустава.
В чем польза?
Поскольку упражнение статическое, оно задействует более глубокие и мелкие мышцы вокруг позвоночника, которые остаются вне работы во время выполнения классических упражнений. Кроме этого, в работу включаются мышцы по всей длине позвоночника, а не отдельными сегментами.
Сколько выполнять?
Гнаться за весами в этом упражнении не стоит. Удерживать такое положение можно и вовсе без веса, если в ваших целях поднятия тяжестей.
Для атлетов, занимающихся со штангой, рекомендуется удерживать положение от 15 до 45 секунд в 3-4 подходах. Повторюсь, что гнаться за весами не нужно, и если вы дойдете до блинов весом в 15 кг в обе точки – будет хорошо.
В виде интересного факта добавлю: Владислав Ригерт выполнял это упражнения, удерживая на спине и ногах блины по 50 кг (вы можете это видеть на фото выше).
