Наверно именно грудные мышцы способны придать вашему телу эстетичный вид. Они выделяются за счёт чего и создаётся тот самый эффект атлетичности. Сегодня мы подготовили для вас упражнения благодаря которым вы сможете добиться желаемого результата.
Для начало стоит прояснить что акцент на грудные мышцы происходит за счёт толкательных движений, а не тянущих. Допустим те же отжимания накачают вашу грудь лучше чем подтягивания на перекладине. Помимо этого грудь делится на три отдела - верхний, средний и нижний. Проработка той или иной области требует необходимого угла под которым мы будем выполнять упражнения. При составлении тренировок на грудь это стоит учитывать.
Отжимания от пола.
Основной плюс данного упражнения - доступность. Всё что вам понадобится это пол. Так же стоит отметить что отжимания довольно вариативное упражнение. Можно подобрать именно тот уровень сложности, который вам подходит. Как минимум - это простые отжимания, и как максимум отжимания в полном планше.
Отжимания на брусьях.
Под правильным углом отжимания на брусьях задействуют нижний отдел груди. Основной плюс это увеличенная нагрузка (по сравнению с обычными отжиманиями) за счёт веса собственного тела.
Отжимания на перекладине.
Данное упражнение, при правильно подобранной технике его выполнения, способно максимально сократить средний и нижний отделы ваших грудных мышц. Главное это держать руки как можно уже, а также работать с весом.
Жим гантелей.
Именно это упражнение способно проработать именно ту часть груди которую вы хотите. Реализуется это за счёт скамьи с необходимым наклоном. Если надо проработать низ то подберите скамью с наклоном головой вниз. Если верх грудных, то уже с наклоном головой вверх. Жмём перпендикулярно от пола.
Жим лёжа.
О, да. Добрались! Жим лёжа по праву можно назвать самым лучшим упражнением на грудь. Именно это упражнение способно принести 100% результата. Примечательно оно тем что регулируемый вами вес задействует все области груди. Но если вам нужно проработать отдельные зоны, то как и с жимом с гантелями, можно подобрать необходимый наклон. Мы отметим что данное упражнение является довольно травмоопасным и вес стоит накидывать постепенно. Начинать же лучше всего с пустым грифом для того чтобы к мышцам успел поступить кислород, а также выполнять его под присмотром страхующего человека.
