Так как в связи с некоторыми событиями я немного опоздал к обычному для себя времени, то немного сократил время разминки, оставив только растяжку и два упражнения в форме круговой тренировки: на пресс и гиперэкстензию 10х10.
Основной блок.
Жим штанги лёжа 6 подходов по 5 повторений. Делал не до отказа, а с запасом на ещё одно повторение. Вес штанги, по сравнению с предыдущей тренировки, был больше. Делал в такой безопасной форме, чтобы привыкнуть к весу и холод в зале никто не отменял, а это лишние зажимы и напряжения в теле.
КИТ (круговая интервальная тренировка) - два упражнения и три круга.
Силовое взятие на грудь штанги и толчок - 5 повторений
Взрывные подтягивания - 12 повторений.
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
На этом закончил
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
