Вернёмся к формам бодибилдеров. Да, они красивы: бицепс, грудные пресс... Но согласитесь, что в купе с тонкими ногами это выглядит как минимум странно и некрасиво. К тому же, ваши мышцы растут более-менее сбалансированно, поэтому можете застрять на одном результате, потому что какая-то мышечная группа отстаёт. Вот несколько упражнений для качественной прокачки ног.
Классический присед со штангой.
Ничего сложного в выполнении. Все мы умеем делать приседания, только это со штангой. Но! Не нужно приседать на носочки, как вас, возможно, учили на уроках физической культуры. Сами подумайте, что будет, если вы присядете на носочки со штангой в 80 килограмм. Только на полной стопе!
Жим ногами.
Для этого ищем подходящий тренажёр, можно уточнить у инструктора и выполняем следующее. Сгибаем ноги так, чтобы угол в колене был плюс-минус прямой. Ни в коем случае не острый! Иначе вы просто травмирует колено.
Вставания на носочки.
Итак, с верхом ног мы разобрались, осталось упражнение для икроножных. Просто берём лёгкие гантели и встаём на носочки. 5-6 подходов по 15-25 повторений.
