Согласно исследованиям Техасского университета в Остине, сильный психологический стресс серьёзно замедляет восстановление мышечной ткани. Под наблюдением в основном находились спортсмены силовики. Выводы специалистов были однозначны – тем, кто испытывает постоянное психологическое давление, требуется на несколько дней больше на восстановление после тренировок. При этом природа стресса не имеет значения, любые переживания негативно влияют на регенеративные процессы.
Влияние длительного стресса на спортсмена
К одним из мощнейших факторов развития мышц относится тестостерон. Хронический стресс и психологический дискомфорт подавляют его выработку организмом. Дополнительно он стимулирует выделение гормона кортизола и миостатина, белка, подавляющего рост мышечной ткани. К тому же стресс нарушает нормальную работу иммунной системы, и организм становится более восприимчив к болезням.
В связи со всем вышеописанным, учёные давно предполагали связь скорости восстановления с психологическими переживаниями. Подобная ситуация не устроила Мэтью Стульц-Колемайнена, который решил подробнее изучить данный вопрос.
Эксперимент
Для более детального исследования он собрал контрольную группу из студентов. В неё попало 9 женщин и 22 мужчины, каждый из них прошёл тщательное анкетирование. Согласно анкетным данным, было выявлено три группы студентов по уровню психологического напряжения – минимальный, средний и максимальный.
Всех участников эксперимента отправили тренироваться, в качестве контрольного упражнения был выбран тренажёр для жима ногами. Каждый студент выполнил по 6 подходов до упора и было зафиксировано, какую максимальную изометрическую силу они могли развить. Спустя 4 дня тренировка и замеры были выполнены повторно.
Итоги эксперимента
Студенты первой группы, то есть с минимальным уровнем стресса в жизни, показали наилучшие результаты. Спустя всего сутки после тренировки, они уже полностью восстановились. А на 3-4 день, тренировки показали положительную динамику. То есть испытуемые не только восстановились, но и улучшили свои максимальные показатели изометрической силы.
С другой стороны, группа студентов с самым большим уровнем стресса, не смогли до конца восстановиться даже по истечению 4 суток. По сути, учёные получили наглядную иллюстрацию теоретических предположений о том, что любой стресс сильно замедляет скорость мышечного восстановления после существенной физической нагрузки.
Выводы учёных
Исследование показало, что, судя по всему, хроническое умственное напряжение плохо сказывается на восстановительном потенциале мышц. Следовательно, тем, у кого стресс в жизни приходится на период тренировок, следует выделять больше времени на отдых. А людям, участвующем в серьёзных силовых тренировках, в период стресса необходимо проявлять повышенную осторожность.
Стоит заметить, что исследовалась в первую очередь возможность восстановления способности развить максимальное мышечное усилие. Прочие показатели не учитывались и возможно проблема заключается не в самих мышцах. Возможно, не успевала прийти в нормальное состояние нервно-мышечная система, нарушалась иннервация мускулатуры.
Ваш Мистер Хелз
