Всем доброго времени суток, Спортсмены!
Вы на канале THE COACH.
Думаю нам следует немного передохнуть от тренировок и поговорить о питании. Сегодня мы не будем говорить как похудеть, что не надо есть, как готовить и так далее. Я предлагаю вам поговорить о 5 продуктах, которые содержать большое количества белка. Ведь как мы знаем, белок является строительным материалом для наших мышц. Начинаем!
Но для начала прошу подписаться на канал, здесь вы найдёте много полезного для себя!
Для начала хочу сказать, что белок является важным компонентом в тренировках, но не стоит забывать о жирах и углеводах. Только в совокупности они дадут вам желаемый результат виде больших мышц.
Надеюсь вы уже знаете, какое количество белка и других веществ вам необходимо, чтобы составить оптимальный план питания! Если нет, то вот вам статья, где я подробно написал как считать БЖУ и калории.
Продукт №1: Яйца
Открывают наш список яйца. Разнообразие приготовления яиц на завтрак великое множество. В яйцах содержится 6 грамм белка на одну штуку, а сам яичный белок легко усваивается в нашем организме, что в свою очередь является для нас плюсом, иначе у нас всё неусвоенное уходило "в трубу".
Продукт №2: Куриная грудка
Как же можно забыть про куриную грудку, ведь она является одним из лучших источников белка. В ней содержится 21 грамм белка на 100 грамм грудки. Но многим надоедает курятина очень быстро и чтобы как-то разнообразить рацион, можно либо готовить с каким-нибудь домашним соусом или заменить 3-им продуктом.
Продукт №3: Филе индейки
Филе индейки содержит столько же белка, как и куриная грудка, но она меньше распространена, нежели грудка. Для разнообразия своего рациона индейка подойдёт идеально.
Продукт №4: Рыба
Думаю все из нас слышали о пользе рыбы и это не просто так. Мясо рыбы содержит около 18 грамм белка на 100 грамм (в зависимости от рыбы), также мясо рыбы богато витаминами, такими как: Омега-3, витамин D. B12, кальций и многие другие. Все эти витамины улучшают работу организма и способствуют росту мышц.
Продукт №5: Творог
Завершает наш список продуктов - творог. В данном продукте содержится 17 грамм белка на 100 грамм творога. Творог идеально подходит для ужина, но его также можно есть и в течение дня.
Бонус
Дополнительно хочу сказать, что если вы ходите получить ещё около 15 грамм белка, то можете пить кефир. В нём содержится 3,2 грамма белка на 100 мл. Белок в кефире легко усваивается и улучшает работу ЖКТ.
Все эти продукты помогут вам в построение своего тела, можете заменять эти продукты чем-то своим. Здесь предоставлены базовые продукты, которые необходимо включить в свою программу питания.
Надеюсь статья была полезна для вас, если остались вопросы, задавайте свои вопросы в комментариях. Обязательно отвечу на все вопросы.
Вы были на канале THE COACH.
Благодарю всех за прочитывание!
