Практически у всех есть какая - то отстающая группа мышц , которая растет не так хорошо , как остальные . Некоторые знают по каким причинам это происходит , но подавляющее большинство - нет. Очень часто люди , которые только пришли в зал начинают копировать программы тренировок популярных атлетов , я не рекомендую такой подход . В этой статье я расскажу причины " отставания " других мышц от других . Поехали !
1 . Генетика
Здесь существует пара причин , которые влияют на слабый рост .
1 ) Различия на физиологическом уровне ( которые не заметны глазу )
2 ) Форма мышечной группы
Этот пункт включает в себя крепление мышц , сухожилий . Но можно также обладать отличной формой мышц , но плохой способностью к их росту . Также существует вариант , когда у нас так себе форма мышц , но отклик от тренировок просто бешеный . Из двух зол , лично по мне , 2 вариант будет лучше .
2 . Спешка с выводами
Очень часто люди , потренировавшись очень недолго , и не получая нужного прогресса делают выводы о своей " плохой генетике ". Когда в реальности их просто недогружают или перегружают . Чтобы понять статус " плохой " мышечной группы нужно хотя - бы года 2 тренировок с отягощениями . И из этих двух хотя - бы год должен быть массонаборным . Все упирается в ваш опыт тренировок , он должен быть приличным , чтобы вы реально поняли , что ваша мышечная группа сильно отстает .
3 . Отсутствие правильной техники
Если у тебя плохая техника , в отличие от генетики этот вопрос поправим . Возможно именно это является причиной для слабого роста мышечной группы . Ты редко увидишь человека с огромными ногами , приседающего в четверть . Человек , который извивается под штангой на подъеме на бицепс вряд ли будет иметь большие руки .
Как это изменить ?
1 ) В первую очередь , если имеются проблемы с техникой , редактируй свою технику . Выполняй упражнения качественно , после этого наращивай веса .
2 ) Увеличить либо уменьшить количество рабочих подходов .
3 ) Сменить программу тренировок
Можете попробовать тренировать отстающую мышцу почаще , если до этого ты тренировал ее 1 раз в неделю , попробуй 2 , удиви мышцу .
