Приседания – универсальное упражнение, которое подходит, как для ленивых, так и мало выносливых людей. Зато при динамичном и верном выполнении, дает хороший результат.
Однажды, я обратила внимание на малышей, которые сами того не зная, делали идеальные приседания, с такой грацией, простотой и легкостью. В то время я, находилась в стадии похудения и пыталась включить "приседы" в свою ежедневную рутину. Приседать у меня получалось, но эффективности я не ощущала. Кажется наоборот, ноги стали толще, дыхание тяжелее и появилась "не любовь" к упражнению. Но как детям это удавалось так легко? Я поняла, что слишком "заморачивалась" над техникой, тем самым и делала ряд ошибок.
Мой тренер сказал мне:
«Когда ты научишься правильно делать приседания, то действительно сможешь извлечь максимальную пользу из движения и тренировки».
Хочу поделиться своим опытом с "приседами". Как делаю дома, чтобы терять вес и работать с фигурой.
*Статья несет ознакомительный характер. Тренировки стоит начинать под присмотром специалиста.
Как я выполняю приседания, чтобы терять лишние сантиметры, а не наращивать мышцы
4 нюанса домашних тренировок
1. Обращаю внимание на начальную позу ног
Прежде чем сесть на корточки, я стараюсь принять правильное положение: держу ноги на ширине плеч.
Конечно, нет установленного правила для точного позиционирования ног — оно будет варьироваться в зависимости от анатомических различий,—но мой "ориентир" заключается в том, чтобы они поворачивались, где-то между 5 и 30 градусами.
Таким образом, вместо того, чтобы указывать прямо вперед, мои ноги могут немного поворачиваться.
2. Упираюсь ногами в пол
Я вдавливаю ноги в землю, чтобы задействовать мышцы, спину и создать устойчивость с землей. Это также разгружает нагрузку на колени.
3. Держу спину прямой, а голову высоко
Верхняя часть тела также помогает приседать эффективней и легче.
Ровная осанка и устремленный вперед взгляд, предотвратит мне округление плеч и верхней части спины.
4. Начинаю движение при "приседе", но не отрываю пятки от пола
В процессе того, как я сгибаюсь на корточки, согнув колени и отведя бедра назад, задействую свое ядро для спуска и держу его в напряжении на протяжении всего движения.
И для меня еще оказалось важным:
- Это темп, чтобы приседать и вставать равномерно.
- Не делать больше движений, чем я могу, постепенно увеличивая количество.
- Я всегда делаю паузу, если мое дыхание сбилось или я поняла, что согнулась.
- Свои приседания я начинаю только после растяжки, чтобы "тело разогрелось" для тренировки.
Всем желаю найти свои любимые упражнения и вести активный образ жизни!
Вперед к мечте!👍
