Довольно часто от посетителей тренажерного зала можно услышать, что вместо мышечной массы у них набирается жир. Подобные ситуации чаще всего происходят из за ошибок допущенных в рационе питания или в программе тренировок.
Ваш рацион питания должен состоять из медленных углеводов, белков и жиров. Причем углеводов 50%, белков 30%, жиров 20%. Шоколад, булочки и прочие вкусняшки нужно исключить, иначе лишний вес вам обеспечен. Если вы употребляете спортивное питание для набора массы, в частности гейнер, то стоит либо снизить порцию, либо вовсе убрать гейнер из вашего рациона. Также гейнер может быть низкого качества и состоять из быстрых углеводов, такой лучше даже не покупать. Либо нужно потратиться на более качественный гейнер с медленными углеводами, либо заменить его на обычную пищу.
Если с качеством питания все нормально, то стоит обратить внимание на общую калорийность пищи и снизить калории процентов на 20, либо пересмотреть вашу программу тренировок.
Тренировки по набору массы должны состоять из анаэробных нагрузок. Причем за день вы должны эффективно сжигать калории, чтобы они не отложились в жир. В случае переизбытка калорий ваша жировая масса увеличится и нужно либо больше выкладываться на тренировках, либо снизить потребление калорий. Лучше конечно первое.
Стоит отметить, что набор массы без отложения жира невозможен. Весь бодибилдинг построен на периодах сушки и набора массы. Главное чтобы жировые отложения не превышали норму.
