Я люблю кровать. Это лучшее место, чтобы отложить настоящее, немного расслабиться и просто посидеть в телефоне.
Единственная проблема заключается в том, что в таком положении я могу пролежать весь день, пытаясь себя заставить наконец-таки приступить к тренировке.
Поэтому я решила, что есть способ, который позволит максимально комфортно выйти из этой ситуации - тренироваться прямо в кровати. И в этом действительно нет ничего плохого. И так, поехали!
1. Подъемы бедер
Лягте на спину с согнутыми коленями, пятки около ягодиц, а руки вдоль тела ладонями вниз. Сделайте упор на пятки, поднимая бедра вверх так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию между коленями и плечами. Не вытягивая ноги, сожмите ягодицы, когда поднимаете ногу с кровати. Поставьте ногу обратно на кровать и повторите упражнение с другой стороны.
На какие группы мышц? Ягодицы, пресс и бедра.
2. Подъем ноги с коленом внутри
Лягте на правый бок, согнув правое колено и поставив ногу позади себя. Подоприте голову правой рукой и положите левую руку на левое бедро. Направьте пальцы ноги вперед и вытяните её, чтобы сформировать прямую линию с вашим телом. Не разводя бедра, поднимите левую ногу по направлению к потолку, после этого согните колено и подведите его к вашему корпусу. Вытяните ногу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Продолжайте делать упражнение в течение 30 секунд, а затем повторите на противоположной стороне.
На какие группы мышц? Пресс, ягодицы и внешняя часть бедра.
3. "Бриллиант" с повтором
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Сведите пятки вместе и разведите колени в стороны так, чтобы пространство между ногами напоминало бриллиант. Основной упор сделайте на ладони. Ягодицы должны быть напряжены. Из этого положения тянитесь носками вверх, отрывая бедра от кровати. Медленно вернитесь в исходное положение
На какие группы мышц? Нижняя часть пресса и бедра.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
