Всем привет!
ПМС - неприятная ситуация, с которой не сталкивается только очень редкая женщина.
На этой неделе это уже не первая и не последняя "женская" тема. Будет и еще кое-что.
Что ж, дело в том, что с проблемой можно и нужно работать. А не думать о том, что это судьба, сжать зубы и терпеть.
В Европе и США на полном серьезе лечат ПМС. Для этого используются и нестероидные противовоспалительные для обезболивания, и СИОЗС для коррекции эмоционального состояния, и комбинации экзогенных гормонов. Доходит даже до удаления матки и яичников - если ПМС и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) существенно портят женщине жизнь.
Признаки ПМС делятся на физические и психические:
- Вздутие живота.
- Увеличение веса - задержка жидкости.
- Акне.
- Набухание и болезненность груди.
- Усталость.
- Отсутствие мотивации к любой деятельности.
- Раздражительность и вспышки гнева.
- Безудержная тяга к еде.
Причины ПМС.
А вы думали над причинами ПМС?
1. Повышенный уровень эстрогена и прогестерона. В идеале, прогестерон и эстроген не должны повышаться так критично, чтобы вредить вам от недели до двух недель каждого месяца.
2. Нарушение в работе внутреннего регулятора - знаменитой оси "гипофиз-гипоталамус-надпочечники". Вот на этот механизм что только не влияет: и стресс, и микрофлора, и плохой сон, и повышенный инсулин... Его проще всего сломать своими руками.
3. Изменение уровня серотонина. Как видите, везде и всегда мозг.
Факторы риска (привычки, которые способствуют более тяжелым и выраженным симптомам ПМС):
1. Курение и алкоголь.
2. Лишний вес и ожирение.
3. Высокое содержание жира и сахара в рационе.
4. Травмы, стрессы и посттравматические расстройства.
В целом, это все, что грубой рукой вмешивается в гомеостаз организма. Кое-что мы можем исправить и самостоятельно... Но вообще женщину надо беречь, у нее все очень хрупко и нежно.
Лечение чаще всего симптоматическое, но я прошу вас хорошенько задуматься, если вам назначают препараты с прогестином. Это очень неоднозначная история (особенно дроспиренон) с точки зрения образования тромбов. Хуже всего, если ОК накладываются на курение. Я идейно их не применяю и впредь не собираюсь. Небезопасно.
Рацион и образ жизни для облегчения симптоматики ПМС.
1. Меньше кофеина и соли, ноль сахара, обработанных не вами продуктов и алкоголя.
2. Тренировки. Положительно влияют как на психические, так и на физические симптомы.
3. Управление стрессом. Речь идет даже о групповой терапии женщин с этой проблемой - серьезное облегчение приносят встречи и форумы.
4. Витамин В6 и магний. Помогают при вздутиях живота, болезненности молочных желез, раздражительности. Магний помогает не так существенно прибавлять вес.
5. Шафран. Как ни странно, простая пряность улучшает эмоциональное состояние у женщин с этой проблемой.
6. Омега-3. Помогает избавиться от болезненности, тревожности и отсутствия концентрации внимания.
Также следите за достаточным количеством кальция и витамина D. Хорошо регулируют состояние зверобой и экстракт черники.
Когда начинается и сколько длится ПМС?
По разным диагностическим критериям, это либо лютеиновая фаза полностью (от овуляции до начала менструации), либо от 5 дней до менструации до 4 после.
Как только начинают колебаться эстроген и прогестерон, их нестабильность бьет "по мозгам" и нарушает баланс нейротрансмиттеров, которые отвечают за настроение.
Согласно исследованиям:
1. У курильщиц проблемы с ПМС встречаются в два раза чаще. Особенно опасно, если женщина начала курить до 15 лет и выкуривает много сигарет в день.
2. Для любительниц алкоголя характерно более тяжелое течение ПМС с широким ассортиментом неприятных признаков.
3. Высокий ИМТ (более 27,5) тоже связан с этой проблемой. Также дамы с лишним весом жалуются на боли в спине, отечность и спазмы в животе. Риск развития ПМС у женщин с ожирением примерно в 3 раза выше.
4. Питание. Высокое количество жиров и сахара коррелирует с более тяжелым ПМС. Но, я думаю, это следует рассматривать либо в углеводном, либо в низкоуглеводном контексте. На кето ПМС просто НЕТ. По сути, любительницы высококалорийной пищи в любом случае будут в проигрыше. Обычно их тянет на жирное и сладкое именно в период ПМС,
5. Детские психологические травмы и любая дискриминация резко ухудшают ситуацию с ПМС.
Как себе помочь?
1. Сложные углеводы повышают уровень серотонина и смягчают ПМС. Ешьте гречку, товарищи.)))) Сахара и соль уберите - это вздутия и отеки.
2. Кофеин и алкоголь повышают нервозность, и это нам совсем не надо.
3. Регулярные тренировки делают вас сильнее, спокойнее, увереннее, эмоционально стабильнее. Вы чувствуете контроль, и плюс эйфория после каждой нагрузки в целом стабилизирует ваше настроение.
4. Больше сна и отдыха, стресс-менеджмент, диалоги с близкими и товарищами по несчастью, ведение дневника. Необходимо ежедневное расслабление, хотя иногда это и кажется чем-то запредельным.
5. Можно потестировать экстракт черники, витекс, зверобой, имбирь, ромашку, шафран, гинкго. Все это индивидуально, но исторически неплохо себя зарекомендовало. Хорошо помогает иглоукалывание.
ПМС - серьезная проблема, но усугубляет ее всегда избыточность. Гормоны очень страдают от переедания, неумеренной тяги к сладкому, беспорядочного режима жизни, всякого рода зависимостей. Мы ломаем себя. Каждый день. Как игрушку.
Вы сами все это отлично понимаете.
Когда повышается инсулин, ваша кожа постепенно становится все хуже, волосы тоже, половые гормоны рано или поздно пойдут вразнос.
Согласитесь, беда чаще всего видна задолго до анализов. Вы так или иначе знаете по себе, хорошими они у вас будут или плохими.
Проанализируйте образ жизни за последний год, и тогда вы сможете предсказать многие отклонения.
И любой физиологический процесс при серьезной дисрегуляции становится сущим мучением.
Так что моя мысль такая: попробовать жить чище. С точки зрения дисциплины, режима сна, тренировок, простой еды, антиоксидантов в рационе. Это просто прекрасное решение. Лучшее.
Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Facebook и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте , чат в Телеграм . Все анонсы статей там, и вы ничего не потеряете.
