2 подписчика

Топ-3 лучших упражнений для растяжки всех групп мышц тела в утреннее время.

1 февраля 20211 фев 2021

~1 мин

Оглавление

Не ленитесь! Повторяйте упрожнения каждое утро, на выполнение потребуется не более 10-ти минут, а итог вас приятно удивит в первый же день хорошим настроение как физичиским так и моральным.

1. Растяжка с наклоном в сторон

Расставьте ноги на ширину 1,5 м., затем наклонитесь в правою сторону согнув правое колено и положите на него правый локоть. Вытяните левую руку к потолку создав прямую линию с левой ноги. Если можете, отпустите правую руку на пол за правой нагой. После 30 секунд повторите теже движения только в другую сторону (левой рукой и левой ногой). Повторите 3 раза в каждую сторону.

2. Растяжка с выпадом в сторону

Исходнле положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону. Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия. Задержите на 30 секунд. Повторите 3 раза в каждую сторону.

3. Скручивани сидя

Сядьте на пол и держите ноги прямо. Согните правое колено и заведите правуюногу за левую. Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза в каждую сторону.