Набор мышечной массы это комплексная работа над собой, которая включает в себя силовые тренировки, сбалансированное питание, восстановление, формирование привычек. Ниже разберёмся подробнее.
1. Питание
Сразу обозначу, что мы рассматриваем только здоровое питание, а не спортивное. Итак, что касается сбалансированного питания, то принцип простой - калорий нужно потреблять больше, чем организм тратит.
Кстати, воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн калькулятором калорий и рассчитайте свой калораж, а также получите систему питания.
👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼
2. Восстановление
Ресурс организма ограничен и вы можете сколько угодно упахиваться на тренировке, но иногда нужно просто выспаться.
3. Силовые тренировки
Тренироваться можно дома, обладая только желанием, дисциплиной (или сформированной привычкой, об этом рассказываю ниже) и желанием. Пример онлайн тренировки с весом собственного тела ниже.
Подпишись на НАШ ЮТУБ КАНАЛ
4. Привычки
У тех, кто раньше занимался спортом с дисциплиной особо нет проблем, так как с детства сформирована привычка. Но, что делать, если ты не спортсмен в прошлом, а на одной "силе воли" далеко не получается "уехать"? Более подробно я рассказывал в этой статье , на примере своей давней подруги, которая решила похудеть, но никак не могла заставить себя даже пойти в зал.
Делюсь простой практикой, которая может помочь сформировать привычку "тренироваться", она называется 1 - 25 - час.
1. Поставьте себе цель каждый день делать физические упражнения в течении 1-ой минуты. Как вы понимаете, сложно будет найти отговорку "нет времени", потому что 1 минуту вы уж точно найдёте.
2. Поставьте себе следующую цель: тренироваться с определенным циклом 25-минут в день, например 4 или 3 раза в неделю. Согласитесь, если вы привыкли каждый день 1-минуту уделять себе, то уж 25 минут 4 раза в неделю вообще не проблема найти.
3. Поставьте себе следующую цель: 25-минутную тренировку заменить на часовую. Тут уже, как говорится, "нормально делай - нормально будет". Раз уж начал тренироваться 25-минут в день, то тренируйся тогда уже нормально 😉.
И вуаля, вы уже не просто желающий, а спортсмен, который регулярно тренируется 😁
Читай статью "Что тебе нужно знать прежде, чем ты сдашься?" тут
Как скинуть 10 кг, если нет силы воли и спортивного опыта тут
======== 📢 Понравилась статья?
Поделись ей со своими друзьями!
🔔 Подпишись, чтобы не пропускать полезные материалы!
Видеоуроки и упражнения тут👉🏼 https://starsfit.online/
