Тестостерон - главный мужской гормон, отвечающий за мужскую силу и рост мышц. В наше время даже молодые парни имеют пониженной уровень тестостерона, кроме того после 30 лет уровень мужского гармона снижается на 1-2% в год (это естественный процесс). Поднять его уровень в организме можно множеством разных способов. Один из них - выполнение физических упражнений. Хочу рассказать вам о 3-х лучших упражнениях для повышения уровня тестостерона.
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом ! Информация, представленная в данной статье, несет исключительно ознакомительный характер.
1. Приседания и становая тяга
Основными упражнениями, выполняемыми в тренажерном зале, являются базовые, многосуставные движения со штангой. Чем тяжелее упражнение, тем сильнее оно стимулирует выработку тестостерона.
Я думаю, всем понятно, что становая тяга и присед со штангой являются лучшими упражнениями для выработки тестостерона. Так как рабочий вес в данных упражнениях больше чем в любых других, при выполнении задействуется большое количество мышц и траектория штанги максимальная. Эти движения повышают не только уровень мужского гормона, но и уровень соматропина - гормона роста.
Согласно данным исследованиям, наибольший эффект данные упражнения приносят если выполнять их 5 подходов по 5 повторений с 80% от одноповторного максимума (максимальный вес, с которым вы можете выполнить упражнение на 1 повторение ). Отдых между подходами должен составлять 2 минуты.
Следует помнить, что тренировка натурального спортсмена не должна превышать 1 час. Становая тяга и присед со штангой - достаточно травмоопасные упражнения, перед их выполнение необходимо хорошенько размяться.
2. Забеги на короткие дистанции
Забеги на короткие дистанции (20-30 метров) - отличное средство повышения тестостерона. Исследования показали, что спринтеры, действия которых подразумевают быстрое ускорение и торможение, имеют достаточно высокий уровень тестостерона (достаточно посмотреть на фото спринтеров).
Рекомендуется выполнять 5 коротких спринтов на 25 метров с отдыхом в 10 секунд. Не стоит выполнять такие забеги каждый день, достаточно 1 раза в неделю.
Не стоит забывать, что для повышения уровня тестостерона недостаточно только выполнять данные упражнения, требуется соблюдать режим сна (8 часов), правильно питаться, исключать стресс и многое другое. Подробно о других способах повышения уровня тестостерона у мужчин я рассказал в статье.
Если информация была полезна, обязательно подпишись на канал и поставь этой статье "нравиться".
