В нелегкие времена пандемии ходить в зал - так себе идея. Во-первых, многие заведения закрылись. Во-вторых, не хочется лишний раз тереться в общественном месте. Но выход есть – и это домашние тренировки.
Если вы не прошарены в спорте, заниматься дома может быть тяжело. Да, в интернете полно рекомендаций, а упражнения расписаны в мельчайших подробностях. Но информации слишком много, как структурировать и отсеять лишнее, не совсем понятно.
В таком случае рекомендуем готовые онлайн-тренировки, там программа составлена опытным тренером. Бонусом иногда прилагается план питания. Многие сейчас предлагают свои онлайн-курсы, как спортивные школы, так и отдельные специалисты. Конечно, не за бесплатно, но в основном цены доступные.
Давайте рассмотрим, какие есть преимущества и недостатки у онлайн-тренировок, в зависимости от их формата.
Тренировки в режиме реального времени
Это когда идет прямой эфир для всех желающих (или заплативших), ты смотришь и повторяешь за тренером. Такая тренировка обычно проходит в соцсетях.
Минусы:
- Надо все бросить и делать прямо сейчас, вне зависимости от того, есть ли на то время и настрой;
- Смотреть зачастую приходится на телефоне, а это не очень удобно. Размеры и качество изображения страдают, это отвлекает;
- Нет обратной связи от тренера. Хотя прямой эфир подразумевает окошко для комментариев, это будет только отвлекать, да и ответит тренер явно не сразу. Если ответит вообще.
Плюсы:
- Когда делаешь вместе с кем-то, мотивации выложиться больше. Мол, «не я один страдаю», «раз он может, то и я смогу»;
- Кого-то прямой эфир, наоборот, организует. Он понимает: надо делать сейчас, или не сделаешь вообще (если эфир не сохранят);
- Харизма тренера заряжает;
- При желании можно записать прямой эфир (просто включить запись экрана на телефоне) и сделать потом. Но это не всегда возможно.
Тренировки по видеосвязи с тренером
Этот формат ближе всего к настоящим тренировкам в зале. Тренер видит вас, а вы – его. Плюсов у такого формата много:
- Все внимание направлено на вас, это мотивирует;
- Тренер видит вас, а значит, может что-то исправить или подбодрить;
- Индивидуальный подход.
Минусом же тренировки по скайпу можно назвать лишь техническую сторону вопроса, которая может дать сбой. В остальном индивидуальные тренировки – лучший выбор.
Курсы – это готовый видеоматериал определенной тематики (йога, фитнес, интервальные тренировки и т. д.). Многие онлайн-школы делают курсы частично бесплатными, чтобы повысить вовлеченность, так что ничего не мешает хотя бы попробовать.
Плюсы:
- Понятный план и четкая структура занятий. Напрягать голову вообще не придется, только мышцы;
- Нет привязки ко времени, в отличие от прямых эфиров или онлайн-занятий по видеосвязи;
- Приятно смотреть на красиво отснятый видеоматериал, он мотивирует сильнее.
Минусы:
- Нет никакой обратной связи, что может снижать мотивацию;
- Некоторые не могут выложиться на максимум, когда рядом нет тренера.
Марафоны и челленджи
Говорят, этот формат уже устарел, однако до сих пор продолжает активно предлагаться в соцсетях типа Инстаграма. Участники регистрируются на марафон, вносят плату и принимаются в общий чат. Задача – каждый день выполнять определенные задания, связанные с активностью и питанием. А затем отчитываться.
Плюсы:
- Сложно забросить: каждый день приходят напоминания, другие участники делятся достижениями и разжигают спортивный интерес. Одновременно все видят, чем занимаетесь вы, чего достигаете;
- Эффект коллективного духа: десятки или сотни человек одновременно занимается одним и тем же. Это оказывает мощный стимулирующий эффект;
- Возможность найти друзей по интересам, поболтать, найти мотивацию и поддержку.
Минусы:
Марафон – временный, как жесткая диета. По завершению занятий психологические опоры, которые давал марафон, рухнут. Мотивация упадет. Сможете ли вы отправиться в самостоятельное плавание после?
Видео-тренировки
Видео с тренировками легко найти на Ютубе. Здесь плюсы и минусы проистекают из того, о чем говорили вначале: слишком много информации.
Плюсы:
- Абсолютно бесплатно;
- Информация иногда структурирована (как минимум, порядок тренировок).
Минусы:
- Нужно иметь четкое понимание, чем ты хочешь заниматься. Новичок утонет в этой информации;
- Упорядочивать информацию часто приходится самому.
