Как правильно дышать во время тренировки, чтобы она прошла эффективно? Сегодня мы поговорим на эту тему.
В разных видах спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило - не забывайте дышать! Если вы бежите, делаете растяжку или приседания с весом - дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, тогда кислород не будет поступать в организм и силы вас покинут.
Задержка дыхания даёт сигнал в мозг, что текущее положение - негативное, жизнеопасное, в стрессе, начинается ещё большая паника в голове - всё тело зажимается. Болевые ощущения становятся ещё ярче (мозг выкидывает вам импульсы «остановись!» и всё вовсе перестаёт растягиваться. Тело в стрессе - мышцы как камень, происходит рефлекс защиты.
Когда мы начинаем глубоко и спокойно дышать, мозг воспринимает это как: «а, ну всё ок 👌 странное положение, конечно, неприятное, но Босс даёт понять, что всё под контролем» и вам становится легче, проще и приятнее!
При выполнении упражнения важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох в момент их напряжения, когда предполагается максимальное усилие.
Последствия не верной техники дыхания:
- Головная боль, головокружение, слабость- происходят в следствии кислородного голодания клеток мозга, поэтому дышать нужно ровно.
- Повышение давления- обычно происходит при слишком глубоком вдохе или выдохе.
- Низкая эффективность- организм вынужден бороться с гипоксией, и тратить силы на дополнительную нагрузку.
Если статья была для Вас интересной, то буду очень признательна за Вашу обратную связь и конструктивную критику в комментариях.