Дискомфорт и неприятные ощущения в спине сегодня испытывает почти каждый. Здоровая сильная спина дает не только красивую осанку, но и правильное расположение органов, положительно влияет на работу кровеносной и желудочно-кишечной систем.
Как проверить самостоятельно?
Проверить состояние спины дома можно двумя простыми упражнениями.
- Нужно встать у стены, прислонившись к ней одновременно затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Если Вы можете простоять так от минуты без особого дискомфорта, то осанка близка к норме и для ее поддержания потребуется минимум усилий. А если поза вызывает дискомфорт, стоит обратиться к специалисту.
- Попробуйте сцепить руки в замок за спиной и затем поменяйте руки. (См.фото ниже) Если делать захват одинаково удобно на обе стороны, то в грудном отделе искривления минимальны. Если положение причиняет дискомфорт или Вы не можете соединить руки, значит искривления значительно. Не отчаивайтесь, при многолетней практике выполнения простых упражнений положение можно существенно поправить. Но консультация специалиста никогда не будет лишней.
Background фото создан(а) benzoix - ru.freepik.com
Сидячий образ жизни особенно негативно сказывается на спине. Ровную спину сегодня найти очень трудно. Предлагаем несколько простых упражнений для сохранения здоровья и избавления от дискомфорта.
Упражнения для спины
Упражнений для спины довольно много. Приводим наиболее простые и доступные на любом уровне физической подготовки.
1.Наклон-свешивание
В конце дня полезно просто растянуть позвоночники, увеличивая расстояние между позвонками. Для этого просто наклонитесь вперед и позвольте ему растянуться под весом тела. Для этого необходимо рассадить все мышцы спины и шеи. Побудьте в таком положении 30-60 секунд.
Только выполнение этого упражнения поможет снять часть напряжения.
Противопоказание - высокое давление в момент выполнения.
2.Прогиб
Руки можно сложить ладонями вместе или просто держать их на ширине плеч. Обратите снимание - прогиб в грудном отделе. Прогиб выполняется не за счет поясницы. Чтобы не напрягать поясницу, обратите внимание на переднюю поверхность тела, она должна растягиваться. Подавайте вперед грудную клетку.
3.Наклон с замком
Соедините руки в замок и наклонитесь вперед. Старайтесь поднять руки как можно выше. Как низко вы наклонитесь не особенно важно.
4.Намасте за спиной
Сложите ладони вместе за спиной. Старайтесь полностью соединить их поверхности и упереться ребрами в позвоночник на уровне грудного отдела. Сводите лопатки и прогибайтесь вперед. Если не получается соединить ладони, сложите захватите кистями локти, как будто вы сидите за партой.
5. Вытяжение
Встаньте на четвереньки, кисти ровно под плечами, угол колено-бедро - 90 градусов. Поднимите разноименные руку и ногу на уровень с телом. Избегайте прогиба в пояснице. Слегка потянитесь рукой и ногой назад. Взгляд в пол.
Укрепляет мышцы спины. Помогает при сколиозе, выравнивает осанку.
6. Поза щенка
Обязательно угол между голенью и бедром - 90 градусов. Старайтесь положить подбородок или грудь на пол. Если не получается - не отчаивайтесь, тренировоки обычно дают заметный прогресс.
Прогиб при этом должен быть именно в грудном отделе. Поясница и шея не напрягаются.
Другие статьи о здоровье спины на нашем канале:
Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях и не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.
