Польза утреннего бега
1.Соблюдение режима дня
2.Организм привыкает к определённой нагрузке
3.Грамотное пользование времени
С чего начать утреннею пробежку?
Перед пробежкой сделайте небольшой комплекс разминки ( можно сделать дома):
1.Подъёмы на стопах
2.Перекаты на стопах
3.Шаг с наклоном к ноге
4.Выпады
5.Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
6.Приседания
7.Наклоны вперёд
8.Прыжки
После этого можно бежать.
В каком темпе нужно бежать?
Начинать нужно медленно первые 2-3 километра организм будет только просыпаться . Как только ваш организм проснётся можно увеличить темп но не нужно бежать слишком быстро. Ведь пробежка должна приносить удовольствие как физическое так и моральное.
Если вам слишком легко можно включить бег в переключениях:
Ускоряйтесь на 50 метров и можете добавить беговые упражнения ( например приставные упражнения правым и левым боком , бег спиной ). Никакого преувеличения нагрузки легкие и плавные движения . Не стоит переусердствовать .
Утренняя пробежка должна длится примерно до 40 минут , ведь это не полноценная тренировка .
Можно найти в парке какую-нибудь лестницу и чередовать с бегом.
После пробежки необходимо сделать растяжку:
1.вращения головой, в плечевом поясе, тазом
2.складка
3.бабочка
4.собака мордой вниз
5.лодочка
Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?
Решать вам, попробуйте легко позавтракать и побегать ,посмотрите на своё состояние . Или попробуйте на голодный желудок ( завтракая после пробежки ).
Завтрак до пробежки должен быть лёгким ( мюсли , йогурт , фрукты).
А так же можно завести дневник для пробежек и отмечать там свои результаты.
