Всем здравствуйте ✨
Большинство людей которые начали заниматься спортом и сели на диету ради красивого тела и здоровья, не могут получить желаемый результат. Вроде делают все правильно, но прогресса нет.
В этой статье, я как фитнес-тренер, хочу рассказать про популярные ошибки в правильном питании, о которых мало кто догадывается. Напоминаю, что прежде чем менять свое питание - проконсультируйтесь со специалистом.
Ошибка №1 - если салат, значит полезно
Вынужден расстроить любителей салатов, не каждый из них полезен и содержит в себе мало калорий. Если это салат только овощей, то тут вопросов нет - он действительно будет полезный и содержать минимум ккал.
Но например Цезарь, оливье или винегрет содержат дополнительные ингредиенты: сыр, масло, ветчина, майонез и тд. Все это лишние калории. Такие салаты в 3, а то и в 5 раз калорийнее обычного овощного. Будьте внимательны.
Ошибка №2 - жидкие калории
Не знаю почему, но многие люди, которые стараются следить за питанием, игнорируют напитки. Хотя это тоже еда в которой есть своё количество калорий.
По итогу получается ситуация: человек сидит на ПП, во всем себя ограничивает, но при этом пьет 3 раза в день Латте, в котором на порцию не менее 150 ккал.
За день это лишние 500 ккал, которые вы не сможете сжечь даже на самой интенсивной тренировке. В итоге усилий потрачено много, а вес стоит.
При выборе напитков, во первых обращайте внимание на калорийность и учитывайте ее в рационе. Во вторых выбирайте менее калорийные альтернативы, чтобы уделить калории именно еде.
Ошибка №3 - "полезные" батончики
Ошибочно думать, что батончик с надписью "фитнес", "slim" и тд, будет намного полезнее и менее калорийнее того же сникерса.
Обычно такие батончики состоят из мюсли, орехов, семечек в перемешку с сахарным сиропом. Вроде полезно, но на выходе получается очень калорийная сладость.
Худеющий человек с удовольствием ест эти батончики, думая о пользе которую они приносят, но по факту он лишь тормозит свое похудение и стоит на месте.
Ошибка №4 - "правильные" продукты
В прошлой статье я писал о том, что если вы хотите наладить отношения с едой и прийти в форму комфортно, вы не должны делить продукты на хорошие и плохие.
Огромное количество людей питаются исключительно "правильными" продуктами с целью снизить вес. Но не нужно забывать, что важнее не продукт, а его объем. Можно превысить свою норму калорий не только бургерами, но и правильным медом, гречкой, орехами, авокадо и тд.
Если вы маркируете продукт как правильный - это не значит что его можно есть хоть сколько. Общая калорийность, вот что влияет на похудение, а не сам продукт. Читайте также: 5 лёгких и полезных перекусов перед сном на 100-200 ккал
