Это может показаться безобидным, но долгое сидение может сократить вашу жизнь на годы. Однако небольшая физическая активность может спасти жизнь.
Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в Annals of Internal Medicine, исследователи обнаружили прямую связь между чрезмерным малоподвижным образом жизни и ранней смертью.
Пандемия COVID-19 усугубляет поведение домоседов и приближает сезон отпусков, поэтому люди рискуют стать более неактивными по мере того, как на смену приходят большие пиршества и отдых.
Хорошие новости: новое исследование, опубликованное 25 ноября в Британском журнале спортивной медицины, показало, что небольшое количество упражнений каждый день может нейтрализовать эти вредные эффекты.
В ходе метаанализа девяти предыдущих исследований с участием более 44 000 мужчин и женщин среднего и старшего возраста (которые регистрировали свою физическую активность с помощью фитнес-трекеров) ученые обнаружили, что от 30 до 40 минут в день «физической активности умеренной или высокой интенсивности» может противодействовать негативным последствиям для здоровья сидения в течение 10 часов.
«У людей с низкой физической активностью был более высокий риск преждевременной смерти, причем наибольший риск смерти приходился на тех, кто вел малоподвижный образ жизни».
Исследователи отметили, что даже простое стояние может в некоторой степени помочь.
По словам ученых, результаты соответствуют рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и других медицинских организаций, которые советуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или их комбинации. .
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также недавно опубликовала аналогичные рекомендации 25 ноября в Британском журнале спортивной медицины, рекомендуя от 150 до 300 минут умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю.
Праздники и здоровье сердца
Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что упражнения могут быть более важными во время курортного сезона, поскольку пик смертности от сердечных приступов приходится на декабрь и январь, возможно, из-за таких факторов, как изменения в диете, потребление алкоголя и стресс.
Ученые обнаружили, что согласно исследованию, опубликованному в августе 2016 года в Британском журнале спортивной медицины, упражнения могут помочь нейтрализовать некоторые негативные последствия употребления алкоголя для здоровья, а также снизить уровень стресса, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии.
Регулярные упражнения могут принимать разные формы
«Для многих из нас пандемия« работа на дому »означала больше времени, чем когда-либо сидеть неподвижно, глядя на компьютер, и меньше мотивации вставать и двигаться», - говорит Сара Самаан, доктор медицины, кардиолог из Baylor Scott and White. Центр сердца Legacy в Плано, штат Техас, который не участвовал в исследовании. «К сожалению, чем больше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем выше риск преждевременной смерти от болезней сердца и других заболеваний».
Доктор Самаан, который также является автором DASH Diet for Dummies, признает, что многих людей пугает идея начать программу упражнений. Но она подчеркивает, что люди могут двигаться, не соблюдая стандартный режим тренировок.
«Такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или работа в саду, могут существенно нейтрализовать пагубные последствия нашего современного образа жизни», - говорит она. «Вам не нужен тренажерный зал, чтобы двигаться. Вы даже можете сделать это в комфорте и безопасности собственного дома ».
Самаан добавляет, что каникулы, как правило, являются временем отдыха и расслабления, но они также могут быть прекрасной возможностью изменить свои привычки в отношении здоровья.
«Приверженность здоровому образу жизни - это позитивный и воодушевляющий способ вступить в Новый год», - говорит она.
