Для чего?
Упражнение помогает в "оформлении" грудных мышц, придавая им хорошо очерченный, чеканный вид (при условии, что уровень вашего подкожного жира относительно низок). Помимо этого, разведение гантелей хорошо справляется еще с двумя задачами: устранение тугоподвижности и "закаченности" мышц и устранение их гипертонуса.
Нередко можно встретить явление, когда бодибилдеры, злоупотребляющие тяжелыми жимами лежа, сталкиваются с тем, что мышца из-за постоянных "сверхнагрузок" становится тугоподвижной, "закаченной" и приобретает состояние гипертонуса, что выражается в чрезмерно плотной укладке волокон и уменьшении длины и эластичности мышцы: вся ее масса как бы концентрируется в середине ее брюшка.
Укорочение и тугоподвижность грудных мышц самым негативным образом сказываются на осанке бодибилдера - грудные как бы "стягивают" вперед плечевой пояс, что делает человека сутулым и лишает столь красивой атлетической осанки.
Разведения с гантелями великолепно справляется с этой проблемой, делая грудные мышцы более эластичными и подвижными. Выполнение двух-трех сетов разведений с нетяжелыми гантелями до легкого утомления перед жимовыми движениями делает последние более эффективными за счет хорошего общего "разогрева" и растяжки целевых мышц и вовлечения большего количества волокон в работу.
Аналогичным свойством обладает выполнение нескольких сетов легких экстензий ног перед приседаниями или разгибаний рук на блоке перед тяжелыми французскими жимами.
Техника выполнения
Возьмите пару гантелей умеренного веса и расположитесь лежа на скамье. Максимально стяните лопатки и зафиксируйте их в этом положении на протяжении всего подхода. Этот прием "выпятит" грудную клетку и позволит максимально вовлечь в работу грудные мышцы.
Бодибилдеры, которые игнорируют это простое правило, примерно поровну "делят" отдачу от упражнения между грудными, фронтальными дельтоидами, зубчатыми и межреберными мышцами. Выжмите гантели на прямые руки, а затем слегка согните руки в локтях.
Плавным подконтрольным движением, делая глубокий вдох, опустите гантели по дуге через стороны вниз до ощущения хорошей растяжки в грудных. Следите за тем, чтобы руки опускались перпендикулярно торсу и были все время несколько согнуты в локтях.
Не делая паузы в нижней позиции, усилием грудных мышц верните гантели наверх, оставив между ними расстояние около 20 см, чтобы грудные мышцы находились в постоянном напряжении. Не делая паузы наверху, сразу же приступайте к следующему повторению.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Спортивное тело не должно быть исключением! Анна Дудушкина
Наука совершила поразительное открытие. Оказывается аминокислоты нужно принимать ритмически!
Ян Харрисон и его суперпрограмма "накачки" ног
Используй периодизацию, чтобы нарастить объем мышц, стать сильнее и спалить больше жира!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
