Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня зовут Ирина. Мне 58 лет. И я далеко не в первый раз начала снижать вес. Начало здесь.
Стоит немного уменьшиться весу, начинает обвисать кожа в проблемных местах: одно из них - внутренняя поверхность плеча. Некрасивые "мешочки", особенно заметные при поднятии рук, снижают мою самооценку). Даже без лишнего веса это место проблемное у женщин в возрасте, если они не занимаются спортом.
Попробую побороться с этой напастью. Вот чем пенсия хороша - есть время на то, на что раньше не хватало ни времени, ни сил, а потом уже и ни того ни другого. И это я ещё не полностью свободна, немного - через день - работаю. То ли ещё будет!)
Ходить в зал не собираюсь - и стесняюсь и с большим весом не имеет смысла - мало что будет получаться. Поэтому - всё сама).
Опять ныряю в интернет и выясняю, что внутренняя поверхность плеча самое проблемное место для проработки. Но не безнадёжное! Так что будем работать!
Кто читает мои статьи, уже знает, что я не сторонник резких движений и предпринимаемые для улучшения жизни меры предпочитаю не очень обременительные, да и просто по силам). Здесь вы не найдете примеров и рекомендаций для очень быстрого похудения и очень энергичных занятий в зале или дома. Мне по душе и по темпераменту народная мудрость в таком варианте - "тише едешь, целее доедешь"
В общем, из всех упражнений, предлагаемых для работы с трицепсом (трехглавой мышцей плеча - это именно она так несимпатично провисает), я выбрала пока четыре, самых несложных. Всего находила аж 111 упражнений, большинство из них для меня сейчас не желательны и трудновыполнимы.
Сегодня я делала четыре упражнения:
1. Отжимание от стены - стоя лицом к стене под углом (ноги чуть дальше от стены, чем длина рук) расположить вытянутые руки на уровне плеч и упереться ладонями в стену. Сгибать руки в локтях до прямого угла и выпрямлять.
2. Стоя или сидя свести ладони вместе перед грудью в положение "умоляю". Сжимать ладони, напрягая мышцы рук и грудной клетки, не задерживая дыхания. Упражнение кажется простым, но для меня оказалось сложным из-за болезненности при напряжении мышц. Так что не начинайте сразу очень энергично, прислушайтесь к себе.
3. Сидя, удерживая в руках гантель, поднять руку вверх, завести за голову, кисть с гантелей примерно на уровне затылка, выпрямить с подъемом руки вверх.
Я делала с поллитровой бутылкой воды, такое утяжеление чувствительно. Заказала в интернет - магазине гантели по 1 килограмму. Такого веса, думаю, будет более, чем достаточно.
4. "Ножницы" - поднять руки перед собой и делать перекрест и разведение их на весу.
Все упражнения повторять одинаковое количество раз, у меня получилось по 10 раз с убывающим энтузиазмом). Подберите удобный для вас ритм.
Это все мои упражнения для трицепсов на сегодня.
Сегодня проделала эти упражнения и вчерашнюю гимнастику для лица. На всё ушло около часа. С непривычки устала). Но зато испытываю чувство глубоко удовлетворения от проделанной работы). Чего и вам желаю!
Поделитесь своим опытом в этой области в комментариях, если хотите.
Будем здоровы и красивы!
