Я долгое время игнорировала тему осознанности — слишком уж много о ней говорили и продолжают говорить. Я честно думала, что все эти упражнения — модное запудривание мозгов.
"Вряд ли эти техники работают", — думала я. И они правда не работали — ровно до того момента, пока я не начала их делать)
Чистая магия, правда?)
Теперь одно из моих любимых упражнений на развитие осознанности — это "Пять чувств". Очень простое, понятное и занимает ровно столько времени, сколько вы захотите ему посвятить. Но чем дольше и вдумчивее вы его сделаете, тем сильнее будет эффект.
Упражнение помогает сосредоточиться на ощущениях в теле и вернуться из мыслей, тревог и забот в "здесь и сейчас".
Кстати, можете его делать перед едой — тогда вы будете сфокусированы на ощущениях и с меньшей вероятностью будете переедать.
Я делаю его как раз перед едой, частично — во время еды и перед началом работы. Так я чувствую себя на своем месте и готовлюсь внимательно заниматься одним делом.
Итак, начнем?
Пройдитесь по этим пяти пунктам и внимательно проследите за тем, что вы чувствуете
1. Что я вижу?
Осмотритесь и найдите взглядом две вещи одного цвета. Или найдите две вещи, на которые раньше не обращали внимания
2. Что я слышу?
Какие два разных звука есть вокруг вас?
3. Что я чувствую?
Какие ощущения испытывает тело? Твердый пол под ногами, спина, опирающаяся на кресло, текстура одежды…
4. Какие запахи я ощущаю?
Найдите один-два запаха вокруг вас, изучите его, сделайте несколько вдохов
5. Какие вкусы я ощущаю?
Если прямо сейчас вы не едите, попробуйте вспомнить вкус вашего завтрака
Такая практика кажется очень простой, но одновременно с этим оно дает много пользы: чувствовать свое тело, не отрываться от него — это очень важно.
Хорошей практики!
