Всем доброго времени суток!
Вы на канале THE COACH.
Сегодня у нас очень интересная тема, которая обязательно поможет вам в достижении желаемого результата. Сегодня предлагаю разобрать какой темп выполнения упражнений наиболее эффективен и способствует росту мышц.
Но для начала прошу подписаться на канал, здесь вы найдёте много полезного для себя!
Существуем множество темпов. Кто-то делает быстро, кто-то медленно, кто-то положительную фазу делает быстро, а негативную медленно.
Какой темп выбрать?
У быстрого и медленного темпов есть свои плюсы. Быстрый темп позволяет нам сделать больше повторений, больше подходов. Медленный темп позволяет дольше нагружать мышцы во время тренировки, мышца больше находится под напряжением. Давайте обратимся к исследованиям.
В 2012 году проводилось исследование, было две группы, которые выполняли жим ногами. Первая группа выполняла упражнение в течение 4 секунд, вторая же группа делала 4 секунды положительную фазу и 10 секунд негативную фазу. Когда пришло время и учёные проверили рост мышц, то получили следующий результат: у первой группы мышечный рост составил 39%, у второй группы 11%.
Но не спешите делать выводы! Согласитесь, делать одно повторение 14 секунд не очень резонно.
Обратимся к ещё одному исследованию, в данном исследовании учёные пытались выяснить, какой темп выполнения способствует лучшему увеличению мышц. Учёные сделали вывод, что повторение в диапазоне от 2 до 6 секунд способствует лучшему росту мышц.
На самом деле, учёные поняли, чем меньше время выполнения упражнения, тем лучше рост. То есть лучше 2 секунды, чем 6 секунд.
Стоит ли выполнять негативную фазу медленнее?
В 2017 году было проведено исследование, которое показало, что негативная фаза не имеет никаких преимуществ перед положительной фазой для роста мышц.
Благодаря этому исследованию мы можем сделать вывод, что лучший темп выполнения упражнения: 1-2 секунды на положительную фазу и 1-2 секунды на негативную фазу.
ВАЖНО!
Негативную фазу отпускать нужно подконтрольно в течение 1-2 секунд, а не бросать снаряд, иначе вы теряете 50% от эффективности упражнения.
Если остались ещё какие-то вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.
Подписывайтесь на канал THE COACH, если статья была вам полезна.
Благодарю за прочитывание!
