Тренировка мышц ног необходима не только для силы и выносливости, а так же для поддержания здоровья всего тела. Многие исследования подтверждают, что тренировка ног способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, так как икроножная и камбаловидная мышцы непосредственно участвуют в процессе кровообращения.
Сильные мышцы ног залог долголетия и активной старости, так как мышечная масса начинает снижаться после 30 лет становиться необходимым ее поддерживать и лучшее средство для этого тренировки.
Многочисленные исследования подтверждают пользу силовых нагрузок в любом возрасте. Систематические тренировки позволяют добиться увеличения мышечной массы, стимулируют кровообращение и делают вас более активными.
В сегодняшней статье расскажем о 4 упражнениях направленных на укрепление и развитие двух небольших, но очень важных мышцах ног. Икроножная и камбаловидная мышцы адаптированы к длительным нагрузкам, так как они задействуются практически в любом движении.
Эти мышцы отвечают за положение ступни во время ходьбы и являются стабилизирующими, что бы удерживать тело в вертикальном положении, что очень важно в пожилом возрасте, так как падения являются одной из серьезных проблем травмирования пожилых людей.
И так перед началом выполнения основных упражнений необходимо сделать небольшую разминку. В нашем случае при выполнении тренировки дома, это будут прыжки звездой делаем 3 подхода по 40 секунд с перерывом в 20 секунд между подходами.
Далее идет растяжка 3-5 минут, что бы подготовить суставы и связки к нагрузкам.
Переходим к 4 основным упражнениям, которые выполняются по 3 подхода 10-15 повторений.
Подъем на носки
Подъем на носки сидя (лучше всего использовать утяжелители)
Упражнение ослик
Бег на месте на прямых ногах
