Доброго времени суток, дорогие подписчики и читатели моего канала. Сегодня мы поговорим о болях в шее. Проблема довольно распространенная, но многие люди не обращают на нее внимания. Поболело и прошло – девиз большинства наших соотечественников. Но в это в корне неправильный подход.
Почему болит шея?
Причины и источники этой боли могут быть разными. В этом кроется основная проблема и опасность. С одной стороны, шея может болеть по естественным причинам (сидячий образ жизни, долгое сиденье за компьютером), а с другой стороны – стрессы, переохлаждения, курение, опасные заболевания.
Я часто слышу такое «народное» выражение – болит шея, значит, ее продуло. На самом деле это не более чем миф, который не имеет ничего общего с реальностью. В 90% случаев шея уже имела определенные проблемы, а холод лишь спровоцировал процессы, которые привели к выраженной боли.
Многие люди при боли в шеи сразу начинают использовать мази. Это неплохой вариант, но только для купирования симптомов и быстрого устранения боли. Нам же нужно найти причину, исключить провокацию и боль.
Мази применяются комплексно, но для начала нужно разгрузить шейный отдел позвоночника. Для этой цели я предлагаю использовать несколько упражнений.
Упражнение №1
Сразу оговорюсь, что все упражнения с шеей не должны вызывать сильной боли. Если она возникает, то лучше сразу обратиться к врачу. Первое упражнение самое простое:
1. Принимаем позу лежа на твердой поверхности, чтобы спина и шея находились в одной горизонтальной плоскости.
2. Приподнимаем голову примерно на 2-3 мм от поверхности и поворачиваем в сторону. В таком положении задерживаемся на 5-7 секунд.
3. Выполняем упражнение в другую сторону и опять задерживаемся на несколько секунд.
Упражнение повторяем до 5-7 раз. Направлено оно на рефлекторное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Мы не только расслабляем мышцы, но и снимаем спазмы.
Упражнение №2
В данном случае вам нужно принять аналогичную позу, но голову будем поворачивать не в сторону, а поднимать вверх и удерживать до 5 секунд в напряжении. Задние мышцы шеи расслабляются, снимаются спазмы. Повторять упражнение нужно до 5 раз.
Упражнение №3
Выполняем сидя на твердой поверхности (стул, кресло, диван). Руки нужно взять в замок и поставить на затылок:
1. Локти ставим перед собой и делаем вдох. В исходном положении нужно давить затылком на руки, а руками удерживать голову.
2. Главное, чтобы создавалось напряжение с продольной связки позвоночника. Остаемся в таком положении 5-7 секунд.
3. На выдохе опускаем голову вниз, тем самым расслабляя мышцы.
Делаем упражнение до 5-7 раз. Постепенно напряжение в области шеи и лопаток будет уходить. Запомните эти простые и очень эффективные упражнения. Будьте здоровы и берегите шею.
