10 января, как и планировал, кролик Роман продолжил поиски информации о здоровом образе жизни, чтобы решить, каким будет его следующий шаг.
Уже через час поисков он понял, что пришло время делать то, что он давно откладывал…
Нехотя он написал в своем дневнике:
Шаг 4. Хожу не меньше 10000 шагов в день
Рома работал программистом и вел очень малоподвижный образ жизни, не занимался спортом, редко гулял. Упражнения он делал только во время марафонов похудения, в которых участвовал несколько раз – в них он выкладывался настолько, что валился с ног от усталости. Но он никогда не испытывал удовольствия от самого процесса тренировки. Для него упражнения были только средством достижения конкретного результата, достигнув которого наш друг прекращал тренироваться и возвращался к прежнему образу жизни.
В 2016 году в Китае была проведена мотивационная программа здоровой ходьбы, в которой участвовало 29224 человека. В ходе этой программы удалось выяснить, что каждая дополнительная тысяча шагов влияла на ИМТ, у людей уменьшалась окружность талии, и снижался риск развития ожирения.
Итак, Рома установил в телефон приложение, которое считает шаги, и вечером пошёл на прогулку.
Пройдя несколько кругов вокруг своего дома, он заметил, что приложение считает не все шаги, и поменял настройки чувствительности - подсчет стал более точным, но сомнения остались.
Отвыкшие от нагрузки мышцы скоро начали гореть, хотелось пить, но он не останавливался. Наконец, приложение показало заветные 10000 шагов, и наш друг вернулся домой. Уставший и очень довольный он выпил воды, лег на кровать, чтобы немного отдохнуть после прогулки и... уснул. На часах было 21.15.
На следующий день Роман решил купить шагомер. Выбрав на сайте нужную модель, он пошёл в магазин пешком – когда есть цель, проще пройти нужное количество шагов. Магазин находился довольно далеко, дорога до него и обратно составила 12300 шагов. Приятно – новая победа!
Наступило 12 января.
Утро принесло неожиданный сюрприз – уличный термометр показывал минус 37 градусов. Нет, в такую погоду кролик не выйдет из дома. Но и делать перерыв не хотелось. Тогда Рома нашел видео с тренировкой по фитнес-ходьбе – он просто прошагает свои шаги дома!
Прошло две недели.
Кролик проходил каждый день от 10 до 15 тысяч шагов, разбивая их на утреннюю и вечернюю прогулку. Он научился находить самые красивые маршруты. Но ходить просто так – долго и скучно… Нужна музыка!
Он составил себе плейлист и начал гулять в наушниках. Такие прогулки ему очень нравились! Гулять по заснеженному городу, слушая любимую музыку, – большое удовольствие.
Роман решил не добавлять шагов в дневник похудения до конца месяца, чтобы закрепить свои новые привычки. Он тщательно пережевывал пищу, и ему больше не приходилось считать. Его утро начиналось с теплой воды, и это было приятно. Он начал убирать гаджеты уже после 10 часов вечера и к полуночи засыпал. Ему нравилось гулять! И весы показывали на 2 кг меньше.
Наступило 30 января.
Кролик Роман вышел на вечернюю прогулку. Шел снег, на улице горели фонари, местами еще сохранилась новогодняя иллюминация, в наушниках играла любимая музыка. Было так хорошо на душе! Хотелось петь, танцевать… И почему-то бегать. И кролик побежал! Сначала медленно, потом все быстрее и быстрее. Бежал он совсем недолго – до того момента, когда начало сбиваться дыхание – очень не хотелось уничтожать это ощущение восторга от самого процесса движения. В этот момент он чувствовал, что живёт.
Смотрите остальные записи из дневника похудения кролика Романа:
ШАГ 1: Учусь правильно жевать - С чего начинается похудение
ШАГ 2: Начинаю утро со стакана воды - Пить и худеть?
ШАГ 3: Убираю гаджеты перед сном - Почему для похудения важен хороший сон?