Так и не начали внедрять новые полезные привычки с 1 января? Вы не одиноки, правда! Но есть и хорошая новость — начать заниматься спортом или наладить режим сна можно в любой момент. Для этого не нужно ждать понедельника или начала следующего месяца.
Команда Bite внимательно изучила вопрос формирования новых привычек и составила 10 лайфхаков, которые помогут вам стать немножко лучше: здоровее и энергичнее. Без стресса и чувства вины!
1. Дайте себе время
Для формирования привычки нужно время — и это не 21 день, как гласит псевдонаучная «мудрость». Кому-то нужна неделя, чтобы освоить что-то новое, а кому-то пара месяцев. Не ставьте жестких дедлайнов — их и в работе хватает. Но как все-таки начать делать что-то полезное? Читайте дальше!
2. Цель, а не дедлайн
Дедлайн — это стресс. А цель — будущее достижение, которое принесет вам радость и удовлетворение. Например, вы хотите бегать по утрам. Поставьте себе цель пробежать полумарафон через полгода. Эта цель будет мотивировать вас надевать кроссовки и выходить на пробежку в положенное время.
3. Маленькие шаги
Кардинально менять образ жизни — сложно. Мозг обязательно придумает, как сопротивляться резким переменам. Простой способ обмануть нашу ленивую натуру — внедрять привычку незаметно. Вместо того, чтобы полностью менять свой стиль питания, введите один приятный и полезный ритуал. Например, добавьте порцию овощей к каждому приему пищи. Для начала — отлично!
4. Замените одну привычку на другую
Способ «подмены» работает идеально! Например, вы привыкли пить кофе с шоколадкой в течение дня. Вместо того, чтобы отказываться от десерта и подвергать себя страданиям (а мы-то знаем, что это такое!), замените конфету на полезный протеиновый батончик Bite Protein без сахара. И вы счастливы, и организм доволен!
5. Придумайте вознаграждение
За дисциплину себя нужно хвалить и поощрять! Решили проводить 2 часа перед сном без гаджетов? Супер! Наградите себя теплой ванной с пеной или покупкой новой книги. Психика человека хорошо реагирует на вознаграждения — схема, которая работает с раннего детства.
6. Добавьте комфорта
Внедрение новой привычки не должно ассоциироваться у вас с новыми сложностями. Если вы решили медитировать каждый вечер, то сделайте пространство для медитации максимально эстетичным, удобным и приятным.
7. Встройте привычку в свой график
Вы знаете, что зубы нужно чистить утром после сна и вечером перед сном — другие привычки должны быть внедрены по такому же принципу. Например, каждый вторник и четверг у вас есть один час, чтобы с утра до работы заехать в спортзал — внесите это дело в свой календарь.
8. Измеряйте успехи
Различные приложение и трекеры привычек помогают следить, сколько шагов в день вы прошли, сколько воды выпили и как долго были активны. Обязательно используйте эти инструменты — они помогают измерять успехи и дарят приятное чувство удовлетворения.
9. Добавьте новую привычку в старую
Еще один простой способ формирования привычки: вы что-то уже делаете и вносите коррективы в эти действия. Например, вы любите слушать подкасты. Проведите ресерч и составьте список тех, которые будут для вас максимально информативными и полезными — для личностного развития, карьеры, здоровья и т.д.
10. Вместе — веселее!
Добиваться результатов всегда легче, когда тебя кто-то поддерживает. Ваш партнер регулярно делает зарядку? Попробуйте выполнять упражнения вместе. А подруга много читает? Договоритесь читать одни и те же книги, обсуждая их раз в неделю. Не стесняйтесь просить близких подбодрить вас и составить компанию. Все обязательно получится!
_________
BioFoodLab онлайн:
Больше полезной информации в нашем Телеграме: https://t.me/biteandbitey
Заказать продукты Bite с доставкой: https://bite.taplink.ws/
