Значительная часть населения страдает от нарушений сна, особенно это касается жителей мегаполисов, с их сумасшедшим ритмом жизни и расстояниями. И это часто приводит к проблемам с весом, в связи с чем это связано, разберём в этой статье.
Рекомендуемая норма сна для здорового человека: 7-8 часов. Его недостаток может привести к следующим последствиям:
- Нарушение синтеза грелина- гормона «голода». Именно этот гормон отвечает за аппетит и сигнализирует нам, что нужен приём пищи.
- Нарушение синтеза лептина- гормон «сытости».
Обратите внимание, что когда вы не выспались, то просыпается аппетит. Это связано как раз с этими двумя гормонами. К ним мы ещё вернемся в следующих статьях.
- Повышение кортизола- гормона «стресса». Тоже приводит к повышенному аппетиту.
- Замедление метаболизма.
- Нарушение выработки соматотропина- гормона роста. Кроме своих основных функций, он также способствует жиросжиганию.
В случае с тренировками, недостаток сна может привести к снижению концентрации, что может привести к риску получению травмы, упадку сил, а значит к неэффективности тренировки, вы просто не сможете выполнять упражнения. Также, существует миф, что мышцы растут во время тренировок- нет, они растут во время восстановления и отдыха, а для этого необходимо высыпаться.
Для нормализации сна, если у вас нет проблем со здоровьем, которые может решить только врач, поможет следующее:
- Старайтесь ложиться спать до полуночи, и во одно и тоже время.
- Не употребляйте напитки, содержащие кофеин, за несколько часов до сна, в отдельных случаях не рекомендуется употребления таких напитков во второй половине дня.
- Не наедайтесь на ночь и не ужинайте за два часа до сна. Ужин составляет 10-15% от дневной нормы калорий.
- Помещение для сна должно быть прохладным, порядка 19-21 градуса.
- Рекомендуются не смотреть телевизор за 2 часа до сна и не сидеть в телефоне.
- Многие принимают добавки по типу мелатонина, но перед этим следует посетить невролога.
Спасибо за внимание,
с уважением Виктория и команда TeloAppMe