При выполнении движений в воде тело получает сопротивление, которое в 14 раз выше, чем на суше. Поэтому водные виды спорта требуют значительно больше энергии и, прежде всего, тренируют сердечно-сосудистую систему. Нет ничего лучше тренировок в воде, особенно когда речь идет о выносливости и похудении.
Кроме того, тренируются мышцы дыхательных путей, ведь давление воды затрудняет вдох при плавании. Это означает, что дыхательным мышцам приходится работать больше, чем на суше. По расходу калорий водные виды спорта ничем не уступают другим видам спорта на выносливость, таким как езда на велосипеде или бег.
Исследование, проведенное Университетской клиникой в Кельне (ФРГ), показало, что потребление энергии при плавании столь же велико, как и при езде на велосипеде. Тот, кто плавает брассом в течение часа, сжигает до 500 килокалорий.
Плавание: правильная техника защищает от перегрузок
Пловцы должны позаботиться о правильном выполнении различных стилей плавания. Особенно это касается брасса. Большая часть людей не осваивает этот стиль должным образом. При брассе нужно обязательно погружать голову в воду, вытягивая руки и выдыхая, преодолевая при этом сопротивление воды.
Плавание на спине технически намного проще, потому что тело лежит прямо на воде. Этот стиль также полезнее, потому что расслабляет мышцы шеи и позвоночник. При плавании таким стилем очень легко дышать, потому что пловцам не нужно выдыхать, преодолевая сопротивление воды.
Кроме того, как только во время плавания внезапно возникнут боли или судороги, тренировку следует немедленно прекратить. Заходить в воду следует только в том случае, если вы здоровы. Даже если у вас небольшая простуда, вы должны прекратить плавать, потому что хлор влияет на слизистую оболочку носа и может оказать неблагоприятное воздействие.
10 водных видов спорта и их тренировочный эффект
Будь то модные виды спорта, такие как гребля стоя или традиционная гребля, водные виды спорта чрезвычайно разнообразны. В открытых водах, таких как озера, реки или море, каждый вид спорта имеет свою особую привлекательность и особый тренировочный эффект.
- Гребля стоя
Главное здесь – баланс, который требует мощных мышц. Кроме того, при гребле задействуется вся мускулатура торса. - Аквафитнес
Как и при плавании, тренируется сердечно-сосудистая система и активизируется обмен веществ.
Давление воды повышает работоспособность органов дыхания и снижает частоту сердечных сокращений на пять-десять ударов в минуту. - Гребля на каноэ укрепляет всю верхнюю мускулатуру и стабилизирует спину.
- Катание на водных лыжах
Поскольку для катания на водных лыжах требуется, прежде всего, напряжение тела, задействуются почти все мышцы. Кроме того, тренируются выносливость, координация, равновесие и реакция. - Подводное плавание
Дыхание через трубку происходит с небольшим сопротивлением, что укрепляет бронхи и легкие. - Дайвинг
Старший брат снорклинга, не только очень расслабляет, но и действует как лимфодренажная система благодаря давлению воды. Такая тренировка уменьшает отек ног и улучшает приток крови к почкам. - Парусный спорт
Помимо выносливости, тренируются равновесие, координация, концентрация и реакция. - Серфинг
Улучшает координацию и подвижность. - Гребля
В фазе тяги и восстановления задействовано около 80% всех групп мышц. - Бег в воде оказывает положительное воздействие на суставы и разгружает позвоночник. Кроме того, беговые упражнения вызывают потерю веса из-за сопротивления воды.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
