Растяжка после тренировки, магний против судорог и никакого роста мышечной массы без протеинового коктейля: существует множество советов по тренировкам. Какие же из них больше похожи на мифы?
Миф №1: растяжка важна до или после тренировки
Этот совет на самом деле является спортивным мифом. Исследования показали, что для спортсменов-любителей растяжка не так важна. Для большинства это, скорее, ощущение того, что вы чувствуете себя немного свободнее. Несмотря на растяжение, сами мышцы остаются в напряжении. Чисто анатомически удлинить мышцы растяжением невозможно. Их можно раздвинуть на короткое время, но фактическую длину изменить нельзя.
Растяжка до и после тренировки не снижает риск травм или боли в мышцах. Исследования профессиональных футболистов показали, что статическая растяжка может отрицательно сказаться на выносливости, скорости и силовых упражнениях.
Миф №2: магний помогает от судорог
Существуют противоречивые мнения по поводу того, можно ли избежать судорог с помощью магния. На сегодняшний день нет исследований, убедительно подтверждающих эффективность магния для снятия мышечных спазмов. Даже профилактический прием магния еще не доказал безоговорочной пользы.
Кроме того, количество магния, которое человек должен был бы потреблять при судорогах, настолько велико, что вместо положительного эффекта побочным была бы диарея.
Эксперты в области спортивной медицины рекомендуют пить фруктовые коктейли с небольшим количеством соли или напитки с электролитами, чтобы предотвратить судороги.
Миф №3: протеиновый коктейль после тренировки
Для спортсменов-любителей этот совет также является спортивным мифом. По сути, людям, которые регулярно тренируются, нужно больше белков, чем людям, которые в основном мало двигаются. Потребление белка через сбалансированную и здоровую диету определенно предпочтительнее. Однако, если вы много тренируетесь, вы также можете потреблять высококачественный пищевой белок для удовлетворения ваших потребностей. Исследования показали, что белок способствует восстановлению между тренировками и позволяет организму набирать мышечную массу.
Обычные источники белка включают молоко, сыворотку, казеин, яйца и порошки на основе сои, а также бобовые, орехи и тофу. Вопреки многим утверждениям, ни одно научное исследование до сих пор не показало, что высокая концентрация белков вредна для почек или увеличивает риск развития остеопороза. Излишки белков в основном просто выводятся организмом.
Миф №4: растяжка помогает при болях в мышцах
Еще один совет, который является одним из спортивных мифов: если вы чувствуете боль в мышцах, вам следует хорошенько потянуться. Боль в мышцах обычно появляется после необычных движений или тяжелых тренировок. Это случается не только со спортсменами-любителями, которые перестарались, но и с профессионалами, когда они включают новые нагрузки в свои тренировки. Для спортсменов-любителей боль в мышцах на самом деле является безошибочным признаком того, что им нужно отдохнуть.
Спортивные врачи рекомендуют отдыхать и расслабляться, если у вас сильная мышечная боль. К сожалению, растяжка не избавляет от боли в мышцах. Боль в мышцах - признак наличия в них разрывов. Ткани должны снова зажить, и поэтому большие нагрузки в ближайшее время не рекомендуются.
Миф №5: сильно потеют только нетренированные
Это утверждение также является ложным. Ведь все ровно наоборот: только при регулярных тренировках тело начинает хорошо потеть. У мужчин здесь есть преимущество: в их организме больше воды, поэтому они больше потеют и остаются более работоспособными, так как мужское тело быстрее остывает.
Миф №6: езда на велосипеде может сделать вас импотентом
Данное утверждение также принадлежит к спортивным мифам. Пока нет никаких научных доказательств этого. Тем не менее, спортсмены-любители, которые особенно любят ездить на длинные дистанции, должны обратить внимание на правильную высоту седла и правильную осанку. В противном случае это может привести к онемению в области гениталий, которое обычно длится непродолжительное время.
Следующее относится к высоте седла: сидя на нем, ноги не должны быть вытянуты, а большая часть веса тела должна распределяться на ягодицах. Рекомендуется седло достаточно широкое, чтобы поместились седалищные кости. А кончик седла лучше всего направить вниз.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
