Итак, вы решили построить тело мечты, но никогда не тренировались в зале?
Самый простой способ первое время тренироваться с персональным тренером, если есть такая возможность. У меня часто спрашивают сколько купить тренировок что бы освоиться и тренироваться самостоятельно, честно я не знаю, тут зависит лично от Вас, кто-то проходит 10 тренировок, изучает технику, и после этого уходит в самостоятельную работу, кто-то занимается с тренером из года в год, но тут уже причина не в том что человек не знает как и что делать, тут человеку нужен повод не пропускать тренировки, самому же лень, скорее всего не хватает мотивации.
Если же Вы решили начать этот путь самостоятельно, то не стесняйтесь спрашивать, в зале всегда есть дежурный тренер, работа которого помогать и подсказывать.
Начните с разминки, как бы это банально не звучало, без нее есть вероятность получения травм.
Определитесь с тренировкой, например разделив по дням тренировку нижней и верхней частей тела.
Начните выполнять упражнение на тренажерах с минимальным весом или же без него, постепенно при хорошем самочувствие Вы можете увеличить нагрузку.
Упражнения выполняйте по 2-3 подхода по 12-15 повторений с отдыхом в 1.5-2 минуты. (Со временем можно увеличить до 4х подходов)
Не забывайте дышать, силовая часть упражнения выполняется на выдохе, возврат в исходное положение на вдохе.
Тренировку лучше завершить комплексом упражнений для растягивания тех групп мышц, которые Вы прорабатывали.
Когда я начинала путь самостоятельных тренировок в неделю у меня было 3 тренировки
1 день. Тренировка нижней части тела
2 день Тренировка верхней части тела
3 день Кардио 1 час
По мне, для новичка идеальное сочетание, хороших тренировок 🫶
