Варианты для стимулирования роста мышц.
- Аэробные упражнения
Да, вы не ошибетесь! Именно аэробные упражнения повышают чувствительность клеток к соматотропину и инсулину. Аэробные упражнения высвобождают адреналин и норадреналин, которые положительно влияют на анаболизм. Главное - избежать ситуации, когда энергия для бега, берется из мышечных волокон. Для роста мышц достаточно включить в свой план 30 минут аэробных упражнений два-три раза в неделю. Это позволит сжечь подкожный жир и получить привлекательное рельефное тело.
- Закаливание.
Этот метод включает в себя погружение в ледяной водоём , ванну со льдом или просто банально контрастный душ . Этот метод вызывает такой же гормональный всплеск, как и аэробные упражнения, а также укрепляет парасимпатическую нервную систему. Улучшается работа мышц, и они начинают расти. С другой стороны, длительное пребывание на холоде может подвергнуть вас риску различных заболеваний.
- Воздействие боли.
Непривычное для нашего организма воздействие, вызывающее умеренную боль. Это может быть растяжка, веник в бане или классический аппликатор Кузнецова. Суть его в том, что в процессе высвобождаются эндорфины, которые положительно влияют на химические процессы в организме. Главное - не переусердствовать, так как чрезмерная боль оказывает обратное воздействие на клетки.
- Массаж.
Спортивный массаж - самый эффективный способ тренировки мышц. Он активизирует обменные процессы, повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Если у вас нет специального массажиста, рекомендуется делать самомассаж.
- Гипоксия (кислородное голодание ).
Регулярно выполняя дыхательные упражнения, организм адаптируется к недостатку кислорода. Этот метод дает наилучшие результаты при использовании после тренировки, улучшая качество восстановления на 20-30%. Гипоксия снижает нервное возбуждение.
Стандартные способы наращивания мышц
- метод увеличения рабочих весов.
Да, это самый проверенный и испытанный метод наращивания мышц. Вес следует постепенно увеличивать с каждой тренировкой. Работайте до мышечного отказа . Если при выполнении 3 подходов по 12 повторов последний был трудным или отказным , на следующей тренировке вы должны увеличить рабочий вес . Только тогда вы получите рекрутирование мышечных волокон .
- Увеличьте количество повторений.
Это не означает удвоение или утроение количества повторений. Если вы выполнили все запланированные повторения, но чувствуете, что увеличивать вес еще рано, вы можете либо сделать еще несколько повторений с тем же весом, либо выполнить ещё подход с меньшим весом. В этом случае мышцы также получат положительную нагрузку.
- Питание.
определяет, наращиваете ли вы жир или мышцы. Как говорится, вы - то, что вы едите. При наращивании мышц ваш рацион должен быть сбалансированным и калорийным. Пища должна быть высококачественной, здоровой и с уклоном в сторону увеличения порции белка. Ешьте здоровые жиры и медленные углеводы. Включите в рацион орехи, морепродукты и овощи.
- Фармакология.
Перед приемом фармакологических препаратов проконсультируйтесь с врачом. К ним относятся. Витамины (витаминные комплексы, минералы и витамины группы В)
Влияние на кроветворную систему (Трентал, Комламин)
Ферменты (панкреатин, фестал)
Энергетические эффекты (милдронат, липоевая кислота)
Повышение работоспособности (элеутерококк, корень женьшеня).
- Спортивное питание.
Использование спортивного питания имеет большое значение. Используйте протеиновые смеси, BCAA, креатин, аргинин, карнитин и т.д., чтобы организм правильно справлялся со стрессами, которым он подвергается, и не подрывал иммунную систему. Это будет способствовать правильному восстановлению после тренировки и повышению работоспособности. Использование предтренировочных комплексов может повысить эффективность тренировок.
Заключение.
Все нужно делать с умом и в комплексе. Запомните простую формулу. Силовые тренировки + питание + восстановление = результаты.
