умный спорт

Присед с грифом - это фундаментальное упражнение, которое прорабатывает практически все мышечные группы тела и обеспечивает беспрецедентный прирост силы и массы. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы нижней части спины. Именно поэтому приседание известно как "король упражнений". Для выполнения этого упражнения вам необходимы Выполняя всего одно движение - приседание, вы можете одновременно проработать множество групп мышц. И чем больше прорабатываемые мышцы, тем выше нагрузка на организм и тем больше рост мышц...

Варианты для стимулирования роста мышц. Да, вы не ошибетесь! Именно аэробные упражнения повышают чувствительность клеток к соматотропину и инсулину. Аэробные упражнения высвобождают адреналин и норадреналин, которые положительно влияют на анаболизм. Главное - избежать ситуации, когда энергия для бега, берется из мышечных волокон. Для роста мышц достаточно включить в свой план 30 минут аэробных упражнений два-три раза в неделю. Это позволит сжечь подкожный жир и получить привлекательное рельефное тело...

Три вещи, которые тебе нужно знать, если ты хочешь худеть без подсчёта калорий. 1. Тебе придётся убрать все перекусы и жидкие калории: соки, газировки, кофе. Этими небольшими перекусами (латте на триста калорий) ты 100 будешь перебирать. 2. у тебя не получится нормально системно питаться интуитивно, если у тебя никогда не было опыта подсчёта калорий хотя бы пару месяцев. Ты просто не будешь знать, в каких продуктах много калорий, а в каких мало, какие более опасные для твоей фигуры, какие менее...

Добрый день камрады , сегодня мы поговорим про плечи , так как я сам пловец и у этой касты спортсменов как правило нет таких проблем ,поговорим не об морских амфибиях, а обычных земных спартанцах с выразительными плечами . Дельты важная мышечная группа , похож ли ты на ботана или на профессионального атлета , в визуальном плане решают дельты. ( ссылки на видео с выполнением представленных упражнений закреплены снизу ) 1) Жим гантелей сидя/стоя Я не мог пропустить это упражнение ибо оно самое базовое...

Всем привет камрады . сегодня речь пойдёт о упражнениях хорошо прокачивающих трицепс , доводя его до уровня мускулинного оргазма . Я постараюсь избегать базовых упражнений в этой подборке по типу жима штанги узких хватом , отжиманий от пола и брусьев , но хочу заметить, что начинающему спортсмену лучше всего начать свой спортивный путьименно с базовых( начальных) упражнений . 1) Разгибание из за головы с гантелью Хорошее упражнение для проработки трицепса, но если у вас имеются проблемы с плечевым...

№1Отжимания на брусьях с акцентом на грудные В этом упражнении вы качественно проработаете грудные , разумеется при правильной технике .В зависимости от постановки локтей мы смещаем акцент либо на трицепс либо на грудные . Техника выполнения: 1)Локти нужно расставить слегка в стороны (не сильно) не прижимаем их к корпусу и не выводим в сторону . 2)нужно наклонить тело слегка вниз , а таз заводим назад . 3)лопатки подаём вперёд , чтобы подключать малые грудные мышцы . *А главное в этом упражнение...

+включает в работу большое количество крупных и мелких мышц +классические приседание включают такие мышцы, как квадрицепс, большие ягодичные , приводящие и камбаловидные, также в нагрузке участвуют мышцы пресса и разгибатели позвоночника - травмоопасное при несоблюдении техники безопасности, неполном разогреве -перегруз низа спины Нюансы выполнения 1. стопы расположены чуть больше ширины плеч 2. носки разворачиваем в стороны 3. колени и носки смотрят в одном направлении (во избежание чрезмерной нагрузки на связки суставов) 4...

Данная статья основана на англичанке Рейчел Хози ,которая за 6 месяцев похудела на 15 кг , при этом она не мучала себя ужасающими диетами , а наслаждалась жизнью и худела в процессе.В этой статье она рассказывает про 7 секретов своего похудения. Теоретически похудеть просто. Но это не делает его легким. Подавляющее большинство людей, и женщины в особенности, всегда пытаются или, по крайней мере, желают немного похудеть, независимо от того, насколько сильно, из соображений здоровья или эстетики....

Каждое упражнение имеет свои преимущества, поэтому лучше всего следовать хорошо составленной программе тренировок, которая включает в себя разнообразные упражнения, прорабатывающие различные части тела. Подтягивания, безусловно, являются одним из самых сложных упражнений с отягощенниями, и часто представляют собой цель из списка "ведра" для многих любителей фитнеса. Тем не менее, работа над тем, чтобы научиться правильно выполнять подтягивания и развить силу верхней части тела и спины, необходимую...

Спорт уже давно стал частью жизни людей. Но занимаясь спортом, человек должен понимать, что отдых – это важнейший элемент спортивной деятельности, без него прогресс невозможен ни в каком виде спорта. Без грамотного восстановления после тренировок человек ускоряет процесс истощения организма, снижает физическую активность и результаты спортивной деятельности. В результате этого он может нанести вред своему здоровью, а также потерять интерес к тренировкам . Если же спортсмен соблюдает все правила восстановления, физические показатели будут расти, а риск нарушения здоровья сведётся к минимуму...

1. вы ходите просто для себя, для поддержания формы - это тупиковый вариант. могу объяснить. если нет конкретной задачи, нет стимула - зачем мы это делаем? крайне трудно регулярно тратить время, деньги ,усилия в фитнес клубе, когда ты даже не можешь измерить результаты своего труда. 2. люди ставят более конкретные цели похудеть , убрать пивной живот , накачать бицепсы или кубики , перестать задыхаться, поднимаясь по лестнице. Я считаю, что такая постановка вопроса значительно лучше. процесс похудения...