Когда мы видим, что близкому человеку плохо, мы стараемся утешить и поддержать его, заботимся о нем и думаем, как облегчить его состояние.
Все это характеризует нас с лучшей стороны, как людей с развитым чувством эмпатии.
Однако, когда дело касается проявления жалости к самому себе, то очень часто мы трактуем это как признак слабости.
Да, нередко встречаются ситуации, когда человек застревает в роли вечной жертвы и только жалеет себя, не предпринимая ничего конкретного, чтобы как-то изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Однако существование подобных патологических состояний вовсе не означает, что мы должны полностью отказаться от жалости к самим себе.
Напротив, проявляя адекватную заботу о своем самочувствии, мы обязаны жалеть себя, ведь с любым из нас могут случиться кризисные моменты расставания с любимыми, потери работы, конфликтов и прочих негативных ситуаций.
В такие моменты мы должны оказать себе поддержку как самому лучшему другу.
Вообще чувство жалости имеет в своей основе множество слоев. Оно может включать в себя страх, грусть, гнев, наши личные убеждения относительно того, кто достоин жалости, а кто нет, гендерные различия и культурные особенности поведения.
Испытывая жалость к себе, люди могут баловать себя шоппингом, вкусной едой, слушать грустную музыку. Все это можно делать, но это не очень эффективно. Ведь настоящее сочувствие к себе состоит в том, чтобы, проявив заботу и симпатию к себе, не застрять в состоянии беспомощной жертвы.
Давайте узнаем, как правильно жалеть себя, чтобы оказать себе необходимую поддержку и сохранить эмоциональные силы для выхода из кризиса.
Грустить от души
Чтобы начать свое движение на выход из состояния стресса, первым делом нужно дать себе возможность окунуться с головой в свою грусть.
Для этого можно вдоволь поплакать, покричать, набить подушку, т.е. в полной мере выплеснуть свои эмоции.
Самоанализ
Второй этап – это самоанализ. Важно разобраться, почему данная ситуация вызвала именно эту реакцию? Что послужило триггером, может что-то вышло из-под контроля?
Иногда мы можем ощущать себя беспомощными, когда ситуация неожиданно меняется, это создает ощущение опасности.
Главное на этом этапе проложить мысленную границу между собой и ситуацией и взглянуть со стороны, чтобы попытаться найти те вещи, на которые мы все же можем как-то повлиять.
Иногда бывает очень сложно собраться, но жизнь требует от нас стойкости, которую необходимо вырабатывать в себе.
Читайте о правилах жизни стоиков в статье «Стальные люди».
Фокус на решение
Анализируя причину своего состояния, не нужно скатываться в одни сплошные обвинения. Порой мы и сами бываем виноваты в случившимся неприятном событии.
Но даже если мы и не виновны нужно сместить фокус своего внимания с обвинений на поиск выхода.
Следует подумать, как можно поправить свое положение, как изменить ситуацию к лучшему, как поднять себе настроение? Наша цель – это не негатив, а позитив.
Убежище
В состоянии сильного стресса, повлекшего за собой чувство жалости к себе, мы должны укрыться в безопасном месте.
Нам важно дать понять своему мозгу, что мы находимся в безопасности, а для этого следует организовать комфортное и расслабляющее пространство вокруг себя.
Идеально подходит дом, но зона комфорта может быть у каждого своя.
Кто-то спрячется под теплым одеялом в спальне. Кто-то расслабиться в уютном кресле, читая любимую книгу. Другой укутается в мягкий плед, сидя на диване перед телевизором. А кому-то стоит устроить кулинарный марафон на кухне с последующей дегустацией блюд.
Гибкость
Очень важно тренировать свою психологическую гибкость. Нужно подружиться со своими эмоциями, понимать их и никогда не игнорировать.
Чтобы разобраться в себе, можно вести дневник и стараться быть вовлеченным в текущий момент, т.е. практиковать осознанный подход к жизни, проживая ее здесь и сейчас.
Не отказываться от поддержки окружающих
Взаимная поддержка является важнейшей составляющей общения между людьми.
Не стесняйтесь искать утешения в кругу близких. Пусть даже другому человеку сложно до конца понять наши чувства, но он может выслушать и проявить участие. Не отгоняйте от себя людей, желающих помочь.
Теперь мы знаем, как обернуть пассивную жалость в деятельное сочувствие к себе, чтобы легче пережить кризисный этап своей жизни.
Компания «Дом Свечей» желает всем больше радостных моментов. А в минуты грусти используйте ароматную помощь.
Приятное благоухание способно в миг изменить наше настроение и вновь обрести надежду на лучшее!
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#психология #жалость #сочувствие #кризис #жизнь
