"Мотивация" - популярное слово в наши дни. Считается, что это хорошо, когда наше расписание заполнено различными делами и задачами, и мы чувствуем себя мобилизованными для их выполнения. Вот только... от избытка возможностей, быстрого темпа и постоянно звучащего в ушах слова "развитие" может перехватить дыхание и пропасть энтузиазм. Как позаботиться о себе, спланировать все заранее и не сойти с ума?
Присоединяйтесь в наш HR-блог для IT рекрутеров, соискателей и HR-менеджеров в Телеграмм, чтобы быть в курсе последний инструментов сорсинга, хантинга и получать бесплатные гайды для эффективной работы!
Как найти золотую середину в то время, когда мы постоянно слышим о важности постоянного обучения и принятия новых вызовов?
Если мы хотим не выдохнуться, стоит согласовывать свои действия с нашими текущими потребностями и возможностями, смотреть на контекст ситуации, в которой мы действуем, и на то, какими ресурсами мы располагаем - временем, энергией, здоровьем, но также и деньгами. Если мы планируем, то давайте делать это с придыханием, а не на 120 процентов от нормы. Мы часто склонны к чрезмерному оптимизму - например, мы предполагаем, что у нас всегда будет энергия, чтобы делать подтяжку живота и отжимания после работы, но реальность позже подтверждает это. И мы обнаруживаем, что наш жесткий, хитроумно составленный план перевернулся с ног на голову. Если мы не будем подходить к планированию с большей свободой действий, у нас не останется пространства для маневра. Тогда мы не сможем внести изменения, и план окажется в мусорной корзине.
Что мы можем сделать, чтобы этого не произошло?
Ставьте цели многомерно. Обычно мы планируем только в одном измерении, и это максимальное измерение, что означает, что даже если нам придется разбиться в дребезги, мы достигнем результата. Вместо такого подхода важно установить для себя три уровня:
- Минимальная цель - означает, что результат достигнут, без пресловутого фейерверка, но и без пренебрежения.
- Оптимальная цель - мы достигли удовлетворительного результата, мы чувствуем удовлетворение.
- Премиальная цель - мы ставим эту цель на тот случай, если окажется, что задача решается быстрее и легче, а у нас остались такие ресурсы, как время и энергия, поэтому у нас есть возможность отшлифовать результаты, создать что-то уникальное и т.д.
Если мы планируем только на премиальном уровне, то при возникновении внезапных, непредвиденных ситуаций мы отступаем и сдаемся, потому что у нас нет альтернативы. Вот почему хорошо планировать цели в трех измерениях - даже когда случается непредвиденное, мы можем использовать другое решение и перейти от премиальной цели к оптимальной, или от оптимальной к минимальной, или подумать, не лучше ли приостановить действия и направить энергию в другое место.
Сначала позаботьтесь о самооценке, а потом о сертификатах
Сегодня многие из нас чувствуют, что должны работать на максимальной скорости. Это происходит по целому ряду причин. Иногда мы поднимаем планку для себя, а иногда оцениваем себя по очень высоким ожиданиям.
В нашем обществе очень заметна тенденция подталкивать себя к тому, чтобы быть сильнее, быстрее, больше. Существует также убеждение, что мы можем добиться успеха только в том случае, если часто терпим неудачи. Что за стоящие вещи приходится платить трудом, поэтому мы должны преодолевать себя, преодолевать трудности, чтобы реализовать планы. Но тут важно попытаться найти свой собственный темп. В противном случае снова возникнет одышка.
Нам часто бывает трудно смириться с тем, что мы не сможем выполнить все задачи. Нам кажется, что мы что-то упускаем. Между тем, жизнь - это искусство выбора - приняв это, мы можем принимать решения осознанно. Давайте помнить, что принятие - это акт мужества и акт принятия решения - это не значит, что мы сдаемся, но мы говорим: "Я вижу, что у меня есть такие, а не другие ресурсы, я знаю, что я хочу реализовать, каковы мои ценности, и я выбираю то, что в данный момент, в данной реальности, важно и необходимо".
Давайте искать новые возможности, давайте развиваться, давайте открывать свой собственный карьерный путь, но ничего насильно. Давайте дадим себе право проверить и исследовать свои границы. И когда мы замечаем, что в конце концов не хотим менять отрасль или профессию, что это не наше направление, оставляем его и двигаемся дальше. Опять же, давайте дадим себе шанс и не будем оставаться в месте, которое нам не подходит.
Когда телом управляет стресс...
А как насчет давления окружающей среды? Если мы чувствуем социальное или экологическое давление, это сигнал нам о наших потребностях. Возможно, некоторые из них не удовлетворены, например, потребность в принятии и одобрении или чувство безопасности. Мы - социальные существа, поэтому для нас естественно смотреть в социальное зеркало и видеть, как окружающие реагируют на то, что мы говорим и делаем. Однако очень важно, хотя и совсем не просто, жить в гармонии с собой и своими ценностями.
С мотивацией это похоже на синусоиду. После восторженных взлетов мы испытываем спад мотивации и часто возвращаемся к старым привычкам. Почему это происходит?
Постепенные цели полезны для поддержания цепочки привычек, поскольку они позволяют нам быть повторяющимися и систематическими. Пример: мы планируем отточить свои знания иностранного языка. Давайте начнем с минимальной цели, которая означает, что даже если у нас будет шквал дел и обязанностей, мы все равно найдем время, чтобы выучить несколько новых словарных слов. Это будет немного, но мы будем поддерживать регулярность, которая важна для обучения. Купили абонемент в спортзал, но замерзли или слишком устали, чтобы выйти из дома? Давайте делать все, что напоминает нам о том, как важна для нас физическая активность. Это не обязательно должны быть сложные упражнения. Пусть это будет несколько наклонов или приседаний. Самый минимум, соответствующий нашим нынешним возможностям. Но пусть будет так!
Часто мы отказываемся от выполнения решений, потому что переоцениваем свои ресурсы и неправильно оцениваем время. Обычно это происходит в несколько ключевых моментов - когда мы начинаем новый год, отмечаем какую-то годовщину, день рождения и т.д. Это момент понимания себя. Затем мы обретаем убежденность в том, что с этого момента все будет по-другому. Мы начинаем с высокой тройки, мы находимся на так называемой мотивационной высоте в течение двух недель, а затем наступает кризис, появляются искушения. А если у нас нет плана и мы не знаем, как облегчить себе процесс изменений, мы, как правило, отказываемся от него и возвращаемся к началу. Вот почему так важно в начале пути быть готовым к тому, что будут трудности. Что же нам делать? Давайте подумаем об этом заранее, не будем идти на перемены с горячей головой и без хорошо продуманного плана действий.
Сейчас много говорят о роли внутренней мотивации. Означает ли это, что внешний не эффективен?
В процессе изменений нам необходимо учитывать несколько типов мотивации. Внутренняя составляющая имеет решающее значение, потому что без нее никакие изменения не продержатся долго. Однако часто мы полагаемся только на внутреннюю мотивацию, думая, что у нас все под контролем. Из-за этого мы забываем о внешней мотивации, которая в основном ассоциируется с вознаграждениями и наказаниями, но на самом деле обозначает очень большой пакет различных вспомогательных инструментов. Одним из них может быть, например, повесить над рабочим столом фотографию дома нашей мечты, чтобы напоминать нам, почему мы изучаем языки, получаем новую квалификацию или проходим переподготовку. Это может быть сочетание физических упражнений - езда на стационарном велосипеде - и просмотр любимого сериала.
Социальная мотивация, то есть другие люди, которые влияют на нас - позитивно или негативно - также важны в процессе изменений. Поэтому важно осознанно решить, за кем вы хотите следить в социальных сетях. Рекомендуем следить только за теми профилями, которые показывают жизнь за кулисами, то есть повседневную жизнь, слабости, а не только совершенство на сцене, в свете софитов. Именно те, кто говорит со своим сообществом о собственных неудачах и не акцентирует внимание на реальности в социальных сетях, являются настоящим источником вдохновения. Важно сострадать себе, проявлять доброту, относиться к себе как к другу и предлагать себе ту поддержку, которая вам необходима в данный момент.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге. Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам по ссылке в телеграмм (нас 6000+)
