Этот вопрос, очевидно, хотя бы раз возникал у каждого из нас. Сразу возникает несколько вопросов: каких продуктов следует избегать в первую очередь людям, желающим похудеть? Или их можно есть все, но в ограниченных количествах?
Ответ на эти вопросы в современном мире таков: нет нездоровых продуктов, которые приводят к набору веса, но есть несбалансированные диеты. Это означает, что, в принципе, не существует никаких сверхъестественных ограничений для любой пищи Самое главное - всегда есть все продукты в меру. Но если вы говорите конкретно о похудении, то вам следует снизить калорийность своего рациона, чтобы сделать его более здоровым и сбалансированным. Для этого следует позаботиться о снижении количества простых углеводов, известных как добавленные сахара, и, естественно, следить за тем, чтобы в рационе было достаточно витаминов, минералов и других второстепенных пищевых компонентов. Это первый шаг, который необходимо сделать тем, кто мечтает похудеть. Многие, в попытках похудеть, начинают ставить себе жесткие рамки в плане еды. Но это главная ошибка новичков, ведь именно в таких условиях проще всего сорваться. Распределение своего рациона – это то, что не будет вас напрягать, а наоборот, улучшит ваше настроение и состояние. Научно доказано, что можно позволить себе 150-200 ккал в день, абсолютно любого любимого продукта, без вреда для фигуры.
- Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть, или же можно похудеть, просто правильно питаясь? Как можно похудеть?
Если ваши энергозатраты меньше, чем потребление калорий с пищей, то вы не получите результатов, если ничего не будете делать для их ограничения. Вы должны увеличить свои энергозатраты, то есть уменьшить количество калорий в вашем рационе и одновременно увеличить энергозатраты. Другими словами, если вы пойдете в двух направлениях и просто уменьшите калории в своем рационе вместо того, чтобы подключить энергозатраты, результаты могут быть такими же, но, они будут гораздо менее заметными, а также будут проявляться медленнее. Таким образом, если вы хотите выразить свои результаты, вы не можете позволить себе не заниматься спортом. Однако, у него есть и другое преимущество - укрепление мышечной системы, чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм.
- Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду или можно и другие напитки?
Вода является очень важным компонентом. Надо отметить, что на 70 – 80% мы состоим из воды и без этого просто невозможно жить, поэтому правильное питание и здоровый образ жизни являются и основными компонентами диеты и прекрасной жизни. При потреблении воды есть множество различий, но потребность в воде в среднем составляет около 30 мл/кг веса человека.
Потребление воды может изменяться в зависимости от места, помещения, климата, а также, от того, что мы делаем. Физическая работа также влияет на желание пить, или же не активный отдых, лежа на диване, под пледом, и просмотром телевизор. То есть, жестких норм потребления воды нет, и мы должны прислушиваться к себе очень внимательно, поскольку механизм жажды в нас физически заложен, он хорошо регулирует наше питье.
Не нужно пить, когда этого не хотим, кроме тех моментов, когда болеем, а также во время тяжелого физического труда, высокой температуры - пить надо здесь. А в нормальных условиях не надо заставлять себя, но помните, что мы очень нуждаемся в жидкости – около полутора-двух литров в сутки. Здесь речь идет не только о водах, конечно. Это могут быть какие-то напитки: морс и чай.
А вот с кофе нужно быть максимально аккуратно, потому что кофеин выводит из организма жидкость. Хотя нельзя говорить о вреде кофе, это не справедливо. Кофе является также весьма ценным напитком, богатым витаминами, флавонами и другими ингредиентами. Кофеин является алкалоидом, который стимулирует сердце, сосуды. Так что кофе полезен при умеренном употреблении. То есть мы возвращаемся к началу - вредного продукта нет, но нужно знать, какую меру знать.
- Я много тренируюсь, мало ем, но не худею. Почему?
Встречаются ситуации, в которых упорная тренировка и ограничение питания не дадут нужного результата. Работа идёт, вес на месте стоит. Почему это так?
Основной причиной является обмен веществ. Физические нагрузки с неправильной диетой могут привести к нарушению скорости обмена веществ. Чрезмерные ограничения калорий приводят к замедлению процессов обмена веществ. Это приводит к незначительной потере весов.
Рекомендуем не отказываться от употребления белка, жиров, углеводов, и от питья.
Физическая нагрузка.
Отсутствие физической нагрузки происходит по различным причинам, кому-то лень, кто-то работает до обеда, а кому-то финансы не позволяют идти в спортзал, но все хотят одного, худеть, поэтому нужно найти свободное время для занятий спортом. Как уже было сказано, количество энергии, поступившей в организм с помощью пищи, должно всегда быть меньше, чем потерянная энергия в течение дня, только в таком порядке можно получить положительный эффект тренировки.
Люди, которые по каким-либо причинам не ходят в фитнес-зал, могут поменять комнату дома, чтобы заниматься фитнесом. Но, как свидетельствует практика, лучшие результаты получают те, кто посещает зал, потому что сама атмосфера и атлетическая, стройная фигурка подтягивают занимающего к полной тренировке, но здесь, конечно, все индивидуально.
В первую очередь упражнения должны быть направлены на аэробную выносливость, а силовая должна быть минимальная, потому что если у вас большой вес, то совершенно нежелательно делать прыжки или жимы штанги лежа, сначала избавиться от лишнего веса, а затем наращивать мышцы уже.
Если у вас нет тренажерного зала и недостаточно массы, то начинайте тренировку плавным бегом, а затем переходите на базовые и дополнительные упражнения.
Попробуйте выполнить упражнения по количеству, т.е. в пределах 15-20, 3-4 подхода и отдых не менее минут.
Для эффективного и правильного похудения сочетайте здоровую пищу и правильный тренинг, тогда вам гарантирован успех!
Здоровый образ жизни.
Современное общество стало менять отношения к здоровью: модно уже не курить за углом, а также злоупотребление алкоголя уже тоже вышло из моды, про употребление наркотиков уже и речи быть не может. Сейчас стало модно спортом заниматься.
В большинстве своём люди осознают, что лишь здоровье позволит им реализовать свой самый смелый социальный план, построить семью, иметь здоровых и желанных детей. Здоровье - это непреходящая ценность каждого человека в любой возраст.
Как сохранить здоровье и повысить иммунитет? Единственный совет – жить и следить за здоровьем.
Факторы, которые положительно влияют на здоровье ребенка: правильное питание, диета, спорт, хорошие отношения с родителями, близкими. Причиной риска здоровья подростков являются гиподинамия, нерациональная беспорядочная диета, курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональной и психической напряженности дома, в школе, со своими друзьями, а также ряд экологических факторов.
"Берегите здоровье с молодости!" - этот лозунг имеет глубокое значение. Здоровый образ жизни должен начинаться с детства, чтобы молодой человек уже осознал свое отношение к здоровье.
Придерживаясь простых правил здравоохранения, чтение статей и прислушиваясь к их советам, позволит избежать серьёзных проблем со здоровьем, разных заболеваний, также просто продлить жизнь на пару лет.
Здоровая жизнь – вопрос, которому уделяется последнее время повышенное внимание. Многие знают уже, что есть только одно правильное руководство, позволяющее поддерживать оптимальный уровень здоровья, иметь достаточную энергию на работе и любимое удовольствие во время свободного времени. Существуют различные определения для здорового образа жизни и много статей, в которых рассказывается о разных путях для здорового образа жизни.
Здоровая диета - это сочетание сбалансированного рациона, который включает достаточно витаминов, высокого качества употребляемых белков, волокна и других важных компонентов питания, в оптимальной пропорции. Все это подходит для улучшения состояния здоровья, физического развития.
Если вы серьезно задумались о переходе к здоровому образу жизни, то в таком случае не забывайте про спорт. Ведь достичь идеального результата можно только в совокупности.
