ФизКульт привет, друзья!
Сегодня мы с вами, простым языком - разберём причину по которым вы не прогрессируете в своих тренировках, целях и задачах.
Если вы не будете становиться сильнее, то никакой объем и его повышение на тренировке вам не поможет, разве то только объём шприца.
Если задача в пауэрлифтинге, силовом экстриме и тяжелой атлетике – поднять максимально «невозможный» вес задействуя всё возможное и невозможное то в бодибилдинге важно поднять этот «максимальный» вес исключительно целевой мышцей.
Здесь и начинается «проблема», которая не даёт расти вашим мышцам, ибо большинство тренирующихся ради гипертрофии начинают совершенно игнорировать веса, ошибочно концентрируясь преимущественно на чувстве работы мышц.
Но, если вы не становитесь сильнее – вы остаётесь на месте в плане роста мышечной массы, как бы вы ни повышали объём выполняемой работы для одной мышцы на каждой конкретной тренировке.
Хотите знать почему?
Всё просто – вы перестаете нагружать мышцу так, что бы как и раньше она получала достаточно стимулов для роста, другими словами – вы адаптируетесь.
Вот тут и нужно подключать голову и понимать, что бодибилдинг в отличии от других видов спорта не просто ФИЗИКА, а КВАНТОВАЯ МЕХАНИКА.
Для телостроительства крайне важно быть сильным и становиться сильнее – все мы это видим на натуральных атлетах, которые растут только становясь сильнее.
Когда нас учат люди не умеющие тренироваться и во главе их прогресса всегда стоит фармакология – мы и получаем, то что получаем – сотни тысяч тренирующихся в тренажерных залах мира людей из года в год (если конечно выдерживают, обычно пару недель) остаются точно такими же, какими пришли в спортзал, как и их «рабочие» веса.
При концентрации в первую очередь на объёме тренинге, при полном игнорировании силовых показателей у нас преимущественно гипертрофия саркоплазматическая из-за чего люди бросая тренировки сдуваются как воздушные шарики. Но посмотрите на атлетов старой школы, которые соотносили рост силы с ростом массы – они и после окончания карьеры выглядят внушительно и гораздо лучше большинства посетители тренажерных залов и фитнес центров, здесь даже без учёта натурален ли человек или на ААС.
Как же поступать человеку желающему получать от своих тренировок не только приятные ощущения, но и видимый результат.
Необходимо во главу угла ставить прогрессию нагрузок и именно повышение рабочих весов, но не на каждой тренировке – нет.
Это немного сложнее, особенно тем, кто привык к комфортным условиям и любит подгонять факты под свои идеи.
К примеру вы поднимали на бицепс в 10 повторениях 40кг и получали хороший стимул к росту, но через определённое время (здесь оно будет индивидуальным для каждого) этот стимул перестаёт быть «запускающим» механизмом для ваших мышц, как бы вы не повышали объём своей тренировки. Вот – именно сейчас наступает момент, когда вы обязаны перед самим собой и вашими бицепсами сделать их сильнее, хотя бы на 0,5 кг (условно).
Для решения этой задачи вам потребуется время, после которого вы снова переходите на повышение ощущения от работы мышц под нагрузкой. В таком режиме, слегка повышая объём мы с вами прогрессируем до определенного момента, когда выполняемая работа снова перестаёт быть актуальной для «запуска» стимулов гипертрофии.
Что делать дальше вы уже понимаете – снова на первый план выходит потребность в повышении силы для бицепса, в нашем конкретном примере.
Вот так работает ПЕРИОДИЗАЦИЯ и вот для чего она так необходима.
Егор Гурон Рубанов
