Добрый день мои дорогие подписчики и читатели!
Меня зовут Василина Миллорадова я фитнес инструктор, спортсменка и просто любитель здорового образа жизни. Сегодня мы с вами поговорим о тренировках для снижения веса.
Итак, правильным решением будет сбалансированная тренировочная стратегия, в которой вы занимаетесь по очереди самыми эффективными направлениями фитнеса. Разумеется, туда входит активное восстановление.
Вот общие принципы такой программы:
Мягкий фитнес
Занятия одни-два раза в неделю: йога, пилатес, стретчинг, миофасциальный релиз. Занятия способствуют снятию зажимов, уменьшению отечности. Так же они улучшат осанку, что визуально делает фигуру стройнее на два размера без потери килограммом. К тому же они снижают уровень гормона стресса кортизола, который провоцирует набор веса.
Силовые тренировки
Занятия два-три раза в неделю: чем больше доля активной клеточной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Выбирайте силовые тренировки с большим объемом повторений невысокой интенсивностью. Используйте небольшие веса, снижайте время отдыха, используйте суперсеты, комбинированные сеты, круговые тренировки, когда вам нужно быстро привести себя в тонус.
Кардиотренировки
Занятия низкой или переменной интенсивности — также два-три раза в неделю. Кардио низкой интенсивности позволит переключить ваше тело на активное сжигание жировых отложений, а интервальное занятие эффективно активизирует метаболизм, превращая тело в машину для сжигания калорий. Рекомендую чередовать эти виды кардионагрузок. Интервальные пробежки лучше всего делать на механическом тренажере, а равномерные кардиосессии — быстрым шагом пол небольшим уклоном на беговой дорожке.
Функциональный тренинг
Занятия один-два раза в неделю. Здесь ваше тело будет работать как единое целое, нагружая все системы организма и задействуя весь мышечный потенциал. Это, например, занятия на петлях TRX, с функциональной трубой ViPR и другие подобные нагрузки.
Вот и все на сегодня! Всем отличных тренировок и успехов!
Спасибо за внимания к моим статьям! Читайте мой канал и будьте здоровы и счастливы.
