Чтобы избавиться от сильных болей во время месячных, не обязательно пить обезболивающие. Помочь смогут и простые упражнения. Они быстро и эффективно расслабят мышцы, снимут спазм в животе и даже справятся с отеком и вздутием живота за счет улучшения циркуляции крови. Однако будьте аккуратны - ориентируйтесь на свое самочувствие. Советуем все делать плавно и не спеша.
Подъемы таза
Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте их чуть шире ширины плеч. Руки вытяните вдоль тела. Опираясь на плечи и верхнюю часть спины, медленно оторвите бедра от пола, затем так же медленно опустите их в исходное упражнение. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение поможет улучшить циркуляцию крови в мышцах, тем самым расслабив их, а также облегчит боль в пояснице.
Подъемы ног
Лягте на пол, ноги вытяните вперед, приподнимите верхнюю часть корпуса, упритесь на локти. Согните обе ноги в коленях, после чего поднимите их вверх так, чтобы ноги образовывали угол к остальному телу в 90 градусов. Поочередно опускайте правую и левую ногу вниз так, чтобы стопа полностью становилась на пол. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение задействует мышцы живота, помогая ослабить спазмы, и тем самым уменьшает боль.
Отведение ног
Обопритесь руками на спинку стула или кресла так, чтобы корпус был параллелен полу. Поочередно отводите каждую ногу назад и вверх, поднимая ее до уровня спины. Старайтесь, чтобы подъем и медленное опускание каждой ноги занимало не менее 30 секунд. Сделайте по 10-15 махов на каждую ногу. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и поясницы, тем самым уменьшая боль в этих областях. Вместе с этим, оно уменьшает вздутие живота.
Ножницы
Лягте на пол, выпрямите ноги. Медленно поднимите обе ноги вверх, после чего поочередно опускайте и поднимайте каждую из них. Делайте упражнение в течение 30-60 секунд в среднем темпе. Это поможет облегчить спазмы в области живота.
Наклоны
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе медленно наклоните корпус вниз, стараясь обхватить пальцами рук стопы. Задержитесь в этом положении на одну минуту, стараясь втянуть живот во время вдоха, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет снять нагрузку с поясницы и крестца, которые испытывают напряжение во время менструации. Кроме этого, оно расслабляет мышцы живота, облегчает головную боль и мигрень.
Пишите в комментарии помог ли вам этот список упражнений 😌
